11/20 単独練

3km3%坂-いろは坂-尾根幹往復-新ランド坂 45km

郵便の引き渡しとかあったので遅くなってから出発。
ランで全身筋肉痛だけど、教わったインターバルを試す。
信号のタイミングとかで時間はまちまち。

1:46 292W 連光寺下の方
1:58 295W 連光寺上の方
2:19 293W いろは坂
0:50 432W 尾根幹(スプリント) 5sec600w
2:19 305W 新ランド坂

※300Wで5.65倍くらい

全部ダンシングだと確かに数字は出る。1分から5分までのPeakPowerを更新。
でも、5倍を3minはギリギリくらいかも。何回出来ることやら・・・
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by mono_77 | 2010-11-23 22:32 | 自転車