6/20~6/26

6/22 多摩川-稲城周回×1-新ランド坂 30km
上げすぎず下げすぎず。

6/23 固定ローラー [8分-1分(+2枚)]×2
FISCO向けで長めに。

6/25 旧多摩テック-尾根幹-新ランド坂 55km
昼から単独練。インターバルを強めに。

6/26 五日市-甲武トンネル-大垂水峠-浅川-多摩川 130km
チーム練。出稽古もあり9名と多め。
甲武トンネルまではあまり引かず、千切れない事に専念。そしてトンネルまでは流し。
下ってからはペース上げめで維持してそのまま大垂水。
いきなり心拍190超えで早々に集団から離脱。マイペースで1人づつ拾っていって4番手まで上げて登り切り。ラップは自己ベストくらい。(多分)
下りは車が詰まっていて追い込めず。そのまま川沿いを流して終了。雨なので結構空いてたけど、多摩川の最渋滞区間はやっぱり駄目だ・・・
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by mono_77 | 2011-06-29 23:59 | 自転車