10/17~10/23

10/18 多摩川-稲城周回×1-新ランド坂 30km
夜練メニュー模索中

10/19 多摩川-稲城周回×1-新ランド坂 30km
2~5分くらいのインターバルで耐乳酸能力向上狙い。連光寺トンネル前と連光寺頂上、尾根幹はスプリント。 外夜練はこれでいこう

10/21 固定ローラー [2minインターバル:cad110~120(2minレスト)×5 ]×2
VO2MAX向上練

10/22 3本ローラー 1時間
汗を流すだけ

10/23 尾根幹-串川-裏大垂水-北野街道-野猿峠-尾根幹 90km
午前は結局降らなかったけど、ゆっくり昼から。全体的に上げすぎず休まないように。
Ave出力は悪くない感じ。裏大垂水も、10minがベストとまではいかないけど悪くなかった。
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by mono_77 | 2011-10-27 01:12 | 自転車