10/31~11/5

11/1 多摩川-稲城周回×1-新ランド坂 30km
2~5分くらいのインターバル風味

11/4 固定ローラー [2minインターバル:cad120(1minレスト)×3.5 ]
時間が無かったので休憩短め、強度も高めで5本1セット。
4本目途中で力尽きた・・・

11/4 ランニング 皇居×1 5km
会社のつきあいで駅伝の練習(本番は西湖に被ったのでDNS)
他の人も予想以上に走れたので全力。23分くらい。
10ヶ月ぶりで心配だったけどどうにかなった。

11/5 単独練 尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 50km
ランのダメージがあるし、日曜にしっかり乗りたいので軽め。
サイクリングだけってのはアレなのでスプリント2本のみ真面目に。1分の出力更新を狙って、狙い通り更新。
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by mono_77 | 2011-11-05 19:11 | 自転車