12/5~12/10

12/6 固定ローラー [2minインターバル:cad115~120(2minレスト)×10]

12/7 固定ローラー [2minインターバル:cad115~120(2minレスト)×10]

12/10 単独練
尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 52km
ケイデンスを平坦100、登り90キープを目標に。
普段脚を止め勝ちなので辛い
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by mono_77 | 2011-12-11 21:48 | 自転車