3/12~3/17

3/12 ランニング 登戸往復(河川敷2往復) 17.5km 1h37m54s
長め&ゆっくり。


3/13 固定ローラー
MAPテスト(100Wから1minで25Wup)
アップを長めに取って再挑戦。
cad90~95くらい。
最後は踏めなくなって終了。cadを落としすぎたかもしれない。
1minで257Wで前回+1W


3/14 固定ローラー
MAPテスト(cad100固定で1minで1枚ずつUP)
再々挑戦。
cadが安定しないのはやりにくいのでやり方を変更。1枚で20~25Wくらい。
力を出し切った感はあったけど数値はいまひとつ。
1minで248W


3/15 ランニング 登戸往復 12.5km 1h07m00s
少しペースを上げてみたけどタイムはいまいち。


3/17 固定ローラー
MAPテスト(cad95固定で1minで1枚ずつUP)
微調整。
ちょうど良い感じで心拍も過去最高くらいに。それでも1minで254W。
これくらいが自分の最大値っぽい。
流した後に200Wで10min。のつもりが4minでダウン。MAPテストのダメージのせいと思いたい・・・
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by mono_77 | 2012-03-17 23:32 | 自転車