4/16~4/20

4/16 ランニング 登戸往復(河川敷3往復) 21.7km 2h00m53s
ラップ(2.4km)
13m14s
13m28s
12m58s
13m15s
12m27s
11m54s

2時間走。平日の夜に3時間走なんて無理だよ・・・
時間があっても足がもたなそうだけど

70分経過後の3往復目をタイム狙いで。7%くらいしか違わない割にはダメージが大きい。
マイペースでラップを落とさない方が良いかな。
帰路は脹ら脛がパンパンで足が前に出ず。
やっぱり土踏まずに違和感。攣りそうで攣らない・・・


4/17 固定ローラー [3minインターバル:cad105~110(2minレスト)]×6

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 149 161 105
2 158 169 106
3 161 169 106
4 162 171 106
5 163 173 106
6 164 173 105

ランニングのダメージで1本目から苦痛。
5本で諦めるつもりだったけど何とか6本。


4/18 固定ローラー 固定ローラー [5minインターバル:cad90(3minレスト)]×5

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 152 166 91
2 161 170 91
3 163 172 90
4 165 174 91
5 169 178 91

高負荷低回転メニュー。
6分×4のつもりだったけど苦しくて変更。
4本目まではなんとかなったけど、5本目は途中からほぼ全力走・・・


4/20 固定ローラー [3minインターバル:cad105~110(2minレスト)]×8

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 145 158 106
2 154 165 106
3 159 169 106
4 158 168 105
5 161 171 106
6 163 173 106
7 163 174 105
8 165 176 106

空腹だったからか、途中から酸欠気味に。
食べたいけど気持ち悪くて食べられない(笑)
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by mono_77 | 2012-04-21 19:53 | 自転車