4/22~4/28

4/22 ランニング 登戸往復(河川敷1往復) 12.4km 1h06m13s
ラップ(2.4km)
12m24s
12m29s

自転車パートはパンクで20kmサイクリングのみ・・・
あんまりなのでランも追加。


4/23 固定ローラー [3minインターバル:cad100(2minレスト)]×10

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 140 151 101
2 147 163 100
3 151 161 101
4 150 159 101
5 152 159 100
6 155 163 101
7 155 164 101
8 155 163 100
9 157 167 100
10 158 166 101

CADを少し落としてみた。


4/25 ランニング 登戸往復(河川敷2往復) 17.5km 1h35m39s
ラップ(2.45km)
13m36s
13m15s
12m57s
12m02s

股関節の調子がいまいちなので前半はゆっくり様子を見ながら。
最後はピッチを上げてみた。


4/27 固定ローラー [5minインターバル:cad90(3minレスト)]×4

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 143 166 90
2 161 170 90
3 165 176 91
4 170 180 90

高負荷低回転メニュー。
苦しくて4本で断念。
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by mono_77 | 2012-04-29 14:22 | 自転車