6/25~6/30

6/25 固定ローラー 1min(200w)-1min(150w)-1min(250w)-2minレスト-8min(200w)-3minレスト-7min(200w)

LAP Ave.PW Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 209 165 175 102
2 211 170 180 97

軽くアップしてから8分×2本(予定)。
1本目は何とかこなし、苦しいので2本目は1枚重くしてごまかす。
最後は7分で力尽きて終了

辛い・・・


6/26 固定ローラー アップ20min-MAPテスト1本目-レスト5min-MAPテスト2本目

久々にMAPテスト。集中できるように出力でなくケイデンス一定で1枚づつアップ。
もうちょっといけそうだったけど、インナートップまで行ってしまい、歯飛びして微妙なまま終了。換算FTPが200wなのでちょうどこんなもんか。
練習目的でもう1本。負荷レベルを1段上げてインナーローから。負荷はちょうど良い感じ。
さすがに1本目よりは落ちた。


1本目 MAP267w
Ave.PW Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
129w 126 134 93
149w 138 141 97
175w 145 149 96
190w 154 158 97
210w 162 164 97
229w 168 170 97
254w 174 177 97
275w 178 180 95(41sec)

2本目 MAP258w
124w 140 145 96
140w 148 149 96
161w 153 155 97
184w 158 161 96
213w 166 169 96
235w 172 174 97
259w 179 182 98


6/28 三本ローラー 60min

Averages
Speed (kph): 29.3
Power (watts): 106
Heart Rate (bpm): 119
Cadence (rpm): 91

ゲームのついでに汗を流すだけって感じ


6/30 尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂

Totals
Duration:3:34:57
Time Riding:1:51:08
Distance (km):45.27
Work (kJ):784
Elevation Gain (meters):540

Averages
Speed (kph):24.5
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):59.6
Power (watts):717
Heartrate (bpm):179
Cadence (rpm):153


新兵器が間に合ったので組み替えて試乗。
ブレーキの利きが悪い・・・

自分で調整した変速が駄目駄目だったので戻ってから治してもらう
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by mono_77 | 2012-06-30 22:39 | 自転車