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11/25 多摩テック

多摩テック-鑓水周回-尾根幹 85km

23日の疲れが残っているので追い込まない(こればっかり)
登りは無理をしないで千切れて、その分ペースを落とさないで追いつく。
距離が短いので、鑓水を5周回。ラップは11分半前後
登りはゆっくり、下りはある程度速度を維持してローテーションの練習
ラスト1周だけペースを上げて単独で10分50秒

尾根幹も無理せずいつもの信号ダッシュはしないで帰宅
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by mono_77 | 2006-11-27 14:04 | 自転車

11/23 旧ヤマダ

旧ヤマダ練コース 110km
多摩川でマラソン大会のため聖蹟に迂回

追い込まずにじっくりと。
療養から復帰したエースがかなり弱ってたり、下りでアレしたりしたけど、とりあえず無事に終了
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by mono_77 | 2006-11-27 14:03 | 自転車

整備メモ

11/19
ワイヤー交換(ブレーキ、シフト)
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by mono_77 | 2006-11-22 15:16 | メモ

11/19 雨

連光寺-よみうりランド 25km

途中で降り出したので退散
3%3km坂、よみうりランドと、ペースを上げてみたが続かずに千切れる。
練習前にピーナッツバターはもうやめよう・・・

結局昼までは降ったりやんだりの繰り返しだったので、多摩テックまでは行けたっぽい
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by mono_77 | 2006-11-22 15:14 | 自転車

DVD

ピクニックの準備
映画がアレだったけど、つい勢いで購入。

・・・映画よりはマシか
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by mono_77 | 2006-11-17 16:55 | その他

11/12 青梅方面

旧ヤマダ練コース(梅ヶ谷峠、軍畑、小曽木峠) 110km
今でも使ってるのになぜ旧なのかは謎

平日のランニング+階段ダッシュが原因か、ふくらはぎに違和感があったのであまり無理をしない方向。
まだ慣れてない若者が2名ほどいたので、後ろから見守る事にする。
平坦はオフモードのセレーノに引いてもらってさぼり気味、登りはマイペースで無理せずに。
最後の登りだけ、後方から一気に出て行ったM氏に反応してダッシュ。
結局最初の差が詰まらずに終わったけど、良い感じ。疲れてなかったからか?

立川まで新奥多摩街道で40km/h。
まだドラフティングがうまく出来てない(でもしっかりついてくる)2名を押したりしながら最後尾固定。

帰りの多摩川は追い風で楽々
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by mono_77 | 2006-11-17 15:30 | 自転車

11/5 津久井湖

城山-津久井湖-大垂水-浅川 100km

2日連続短距離で追い込んだのでのんびり無理しないつもりでスタート
野猿峠の下までは最後尾の面倒を見つつ、のんびりと。
我慢できなくなり、最後尾を任せて集団を追走。
R16を渡るところで追いついてみなみ野のコンビニ休憩前の登りは全開。
調子の良いH氏をマークしてチョイ刺しするつもりが、最後は逆に離される。2.5クラス分の差はでかい・・・

休憩後は城山手前の軽いアップダウンで離されたりしつつ、城山は無理せずに通過。
大垂水は3日分の乳酸で重いギアが踏めずに先頭から脱落。
でも、下りは結構良い感じで踏めた。

途中、シマザキに寄って浅川まわりでのんびりと帰宅
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by mono_77 | 2006-11-06 16:20 | 自転車

11/4 単独練

多摩川沿線-おはサイ周回×2-多摩川沿線 40km

寝坊したので昼から単独練

行きの多摩川は35km/h維持。3%3km坂は無理をしないペースで。
2周して帰宅。帰りは40km/h維持のつもりがペースが上がらず36km/hくらい。
布田の水門手前で最後にペースアップしようとしたところでいきなり土砂降り。
土手に上がってゆっくり。目に雨が入って片目運転になったりしながら帰宅。
家についた頃には小降り・・・
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by mono_77 | 2006-11-04 22:56 | 自転車

11/3 多摩テック

多摩テック 70km

1ヶ月レース漬けだったので、久々にそれなりの人数の揃ったチーム練。
S級、B級(副級A)、D級×3、Z級の6名
短いコースなので、ひたすらアタックなコース

3%3km坂:だんだんペースが上がっていって一人ずつ切れていく。
これまでに無いペースで、最後の2人まではのこれたけど、そこからついていけずリタイヤ。
シーズンオフなのに調子が良い・・・

いろは坂:最初からアタック。
2人に絞ったけど、最後の1コーナーが持たずに失速して差される

愛宕~松が谷の平地:40km/h超まであがったところからアタックするが、速度差が殆ど無く微妙。
キレが全然足りない・・・

多摩テック:疲れていたので最後尾で休憩

平山の坂:前半は10mくらい離れた2番手。きつくなるところで追走して先頭に出るが、最後のストレートで差される

鑓水:平地部分で油断してたら千切れて、脚を使って追いつく。
最後の坂で切り離されて3番手通過

町田のリサイクルセンター:途中からペースを上げて、先頭通過

野津田公園前、国士舘前:休憩

よみうりランド前:信号待ちの後に1人アタックしたので追走。
後ろで粘って最後に仕掛けようと思ったけど、右折待ち車両に阻まれて遅れて終了
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by mono_77 | 2006-11-04 22:44 | 自転車