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5/9~5/15

5/9
固定ローラー
60sec×5

5/12
固定ローラー
30sec×4-30sec×3-30sec×3

5/15
多摩川-五日市-梅ヶ谷峠-軍畑-成木街道-山伏峠(麓折り返し)-山王峠-バーディ坂-青梅-多摩川 145km

半月ぶりのチーム練。そして100km超えは2ヶ月ぶり。120km超えに至っては4ヶ月ぶり!
リハビリを兼ねて極力ゆっくりと思ってたけど、多摩川から離脱してすぐに2人で先行して後続が見送り。そのまま第一休憩まで12kmを2人逃げ。辛い。
実力的に 先頭3人>>残り って感じなので峠は9割くらいで抑える。それでも横隔膜が痛くて追い込み不足を実感。
軍畑はちょっと抑えて、小沢峠は下まで降りてから成木街道を遡上。急斜面前に辛くて離脱してしまった。

ここで途中帰宅のメンバーを把握できてなくて無駄に後続待ち。

ここまでで完全に売り切れ。練習不足な上に序盤の無理が響いている。

山王峠の入り口までは何とか粘ったけど、山王峠で完全に失速。その後は平地でも切れたり。
1人行方不明になった(ただの迷子だった)けど、最後40kmはずっと強烈の向かい風の中何とか帰宅。

久々に多摩川CRを通ったけど、関戸橋より下流は怖くて走れないね。
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by mono_77 | 2011-05-15 22:05 | 自転車

4/25~5/1

4/29
尾根幹-三増周回×1-尾根幹 80km

起きられなかったので昼から単独練。通りすがりの人もなく、ずっと単独走。結構脚にくる。
三増峠の後の下りが長いので、小倉橋-高田橋の折り返しの方が良いか?


4/30
野猿街道-大垂水(表-裏)-野猿街道-尾根幹 90km

起きられなかったので昼から単独練。やっぱりずっと単独走。
行きはずっと向かい風。結構煽られる。裏の登り返しの時にはもう脚はなく、復路で期待していた追い風も弱くなって辛い。
最後はもうボロボロ


5/1
多摩テック 60km

久々のチーム練。最初から脚が重い。
雨から逃げ切るためにショートコース(=ひたすらインターバル)
連光寺はMTBの牽きで前にすら出られず。いろは坂は先行してそれなり(MTBはずっと前方に)
スプリントポイントは車が来て無し。多摩テックも先行逃げ切り失敗。
後半は力尽きて争うことすらできず。
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by mono_77 | 2011-05-01 23:01 | 自転車

4/18~4/24

4/19 固定ローラー 90sec-60sec×5
4/21 固定ローラー 60sec×8
4/23 固定ローラー 60sec×5

群馬で危機感を感じたので動けなくなるまで真面目にローラー。
本当に動けなくなる・・・
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by mono_77 | 2011-05-01 22:16 | 自転車