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12月&2011年のトリップメーター

12月
自転車…870.52km(昨年421.38km)
ランニング…0km(昨年40.06km)

2011年
自転車…6602.53km(昨年7794.22km)
ランニング…83.36km(昨年209.16km)

やっと調子が上がってきた感じ。
今年は前半、特に冬場がさっぱりだったけど後半は質は自分なりには良かったし、量も悪くない感じ。

来年もこの調子で続けていけば、春先はそれなりに走れるようになってるかな?
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by mono_77 | 2011-12-31 23:22 | 自転車

12/31 大垂水

野猿街道-小倉橋-串川-大垂水(裏)-北野街道-尾根幹-新ランド坂 90km

2011年最後なので真面目に単独練。
裏垂水まではペースを上げすぎず落としすぎず。回転重視。
裏垂水はシッティングで。226W/10m34s
復路もペースを落とさずに最後まで。
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by mono_77 | 2011-12-31 22:08 | 自転車

12/30 野猿街道

野猿街道-尾根幹-新ランド坂 50km

昼から短期集中で。
連光寺 250W/5m19s
野猿街道スプリント 738W
新ランド坂 329W/2m15s

2minは更新したかなと思ったけど全然だった・・・
最後追い込みすぎて呼吸器系にダメージ。
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by mono_77 | 2011-12-31 21:48 | 自転車

12/25 相模川

野猿街道-小倉橋-相模川往復-串川-大垂水(裏)-北野街道-尾根幹 130km

チーム練に遅刻したので追走。野猿街道途中で追いつくつもりのペース。
野猿街道に入ったところでメール。別ルートでサイクリングで先頭集団がいない事が判明・・・

とりあえずペース走。相模川往復は全力。往復1時間でAve33km/hくらい。出力はそんなに悪くない。
帰らずに津久井湖方面。裏垂水は駄目だと思ったけど12m10s/190W。
帰路も休みすぎないように意識。

真面目に単独練すると辛い・・・
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by mono_77 | 2011-12-29 17:33 | 自転車

12/23 野猿街道

野猿街道-小山田周回×1-尾根幹 55km

単独インナークルクル練。
野猿街道の最後だけスプリント。747W
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by mono_77 | 2011-12-29 17:23 | 自転車

12/19~12/22

12/19 三本ローラー 片足ペダリング[右1min左1min両足1min]×7+流し30min
前日の疲れが残ってるので軽く

12/20 固定ローラー [3minインターバル:cad115~120(2minレスト)×5]
気分を変えて3分インターバル。強度は2分と一緒。
7本のつもりだったけど5本で力尽きて終了
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by mono_77 | 2011-12-29 17:18 | 自転車

12/18 大月

野猿街道-津久井湖-大月-津久井湖-世田谷通り 150km

チーム練。4名+途中離脱2名の計6名。
モノレール下まではゆっくり。途中離脱予定1名がペースを上げたで着いて3人。野猿街道の最後は先行。差されかけたけど粘って先頭通過。

ここで2名離脱

津久井湖、R20は先頭8割くらい。大月で吉田うどん休憩して帰路は下り基調で順調にローテーション。
相模湖手前で最後にペースアップして練習終了。

残りは落としすぎない程度に流し。渋滞が少なくて比較的走りやすかった。
ギリギリライトが必要な時間に帰宅
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by mono_77 | 2011-12-21 00:35 | 自転車

12/12~12/17

12/14 固定ローラー [2minインターバル:cad115~120(2minレスト)×10]
いつものメニュー。一ヶ月もしたら多少は楽になると思ってたけど、相変わらず辛い。

12/17 野猿街道-尾根幹-多摩川 50km
昼から単独練。今日もインナー固定の高ケイデンスで。
スプリントポイントだけアウター
野猿街道終点 769W 52×15
尾根幹(ぐりーんうぉーく多摩) 650W 52×16
尾根幹(多摩CC坂) 730W 39×?
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by mono_77 | 2011-12-18 21:01 | 自転車

12/11 上野原

野猿街道-津久井湖-上野原-津久井湖-尾根幹 125km

集まりが悪くて2人練。集合前から腹の調子が悪くて心配。
ペースはゆっくりだけど高ケイデンスを意識していると辛い。
野猿街道の最後だけアウターに入れてスプリント。軽く52×19で行ってみたら最後が伸びず。
津久井湖、R20も100回転くらい。動かれても追わず一定ペース。

目当ての店が開店前だったので30分くらい時間つぶし。位置取りの練習してたらコケた。

ラーメン食べて帰路も同じ感じ。慣れない回転練で後半はかなり脚にきたけど、最後まで落とさずに何とか終了
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by mono_77 | 2011-12-15 00:54 | 自転車

12/5~12/10

12/6 固定ローラー [2minインターバル:cad115~120(2minレスト)×10]

12/7 固定ローラー [2minインターバル:cad115~120(2minレスト)×10]

12/10 単独練
尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 52km
ケイデンスを平坦100、登り90キープを目標に。
普段脚を止め勝ちなので辛い
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by mono_77 | 2011-12-11 21:48 | 自転車