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1/23~1/28

1/23 3本ローラー cad90 50分
 普段より2枚重くしてケイデンス低め

1/28 固定ローラー [2minインターバル:cad115~120(2minレスト)×5]
8年使ってたり使ってなかったりした固定ローラーが壊れたのでMinouraのV270を新調(中古だけど)
負荷レベル1固定で試したけど、今のメニューなら騒音は全く問題なし。
全力スプリントはうるさかったけど、30秒くらいだしどうせやらないのでOK。

3週間実走無し3本のみだったのでインターバルが辛い。
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by mono_77 | 2012-01-28 22:17 | 自転車

1/2~1/22

1/7 単独練 尾根幹往復 40km
1/8 チーム練 野猿街道~小倉橋~相模川往復~小倉橋~尾根幹 100km
1/10 固定ローラー [3minインターバル:cad120(2minレスト)×7]
1/15 3本ローラー 30分 cad100
1/17 3本ローラー 30分 cad100
1/19 3本ローラー 50分 cad100
1/21 3本ローラー 60分 cad110
1/22 3本ローラー 70分 cad90
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by mono_77 | 2012-01-22 17:48 | 自転車

1/2 帰宅練

岩槻-入間川-横田基地-生田 90km

1区だけ見届けてから移動。スタート前の補給は雑煮。
入間川からは軽い追い風。北岸に移るのが速すぎていろいろ失敗。車道を通過したり、道がなくなったり・・・
R16は追い風で車の流れに乗って。速いけどきつい。
多摩川側道も追い風。東京側はよかったけど神奈川側に渡ったら横風も加わって大変。

追い風につられて上げすぎ。久々の4連走でボロボロ

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朝からストーブ前の一番良い場所を占拠。これでも飼ってないと主張しているw
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by mono_77 | 2012-01-02 22:59 | 自転車

1/1 走り初め

今年もよろしくお願いいたします。


1/1 生田-志木-岩槻 65km

初日の出を見ながらと思ったけど起きられず。暖かくなってから移動。
強風ではなかったけどずっと向かい風。新ルート試したら荒川への道が無くて担ぎ。しかもすぐに終点・・・
最短だけど信号が多いし、コースとしてはいまひとつ


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実家で発見。やたら慣れてると思ったら通われてるらしい
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by mono_77 | 2012-01-02 22:29 | 自転車