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2/26 アタック安中

越生-秩父-横川-長瀞-越生 205km

Time Riding:8:47:52
Elevation Gain (meters):2455
Averages
Speed (kph):23.4
Power (watts):103
Heart Rate (bpm):132
Cadence (rpm):72


あっと言う間に定員になったりとかで、今年の初(そしてもしかしたらラスト)ブルベ。
昨年は結局一度も完走していないのでとりあえず無事ゴールすることが目標。

7時組の後方からスタート。いつもの3人なので気分はかなり楽。
登り区間で前走をパスして平坦でそれを維持って感じ。よく知っているコースなので不安も無し。
前半は登り基調&向かい風をちょうど10時間ペース。あまり引いてないので脚もまだ平気。

復路は追い風&下り基調で順調。前も後ろも誰もいない(結局、復路は追い越し2名、追い越され2名)
終わりが見えてくると登りのペースが上がってきて辛い・・・
最後の松郷峠は全力。190km走った後だと最後の伸びが足りない感じ。下りで離れたので県道までの最後の3kmを逃げ。(後ろは信号に引っかかってたらしい)
残りは流して終了。
9h50mくらい。3年前は真っ暗だったけど、今回は暗くなる前に帰ってこれた。

定峰峠はこんな感じ(ここは走りません)
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by mono_77 | 2012-02-28 00:04 | 自転車

2/20~2/25

2/21
固定ローラー
[インターバル:2min-cad105~110(2minレスト)×6]-スプリント20sec
VO2MAX向上

3min×5の予定が2分で力尽きてメニュー変更


2/23
固定ローラー
[インターバル:3min-cad105~110(2minレスト)×5]
VO2MAX向上


2/25
固定ローラー
[インターバル:2min-cad105~110(2minレスト)×6]-スプリント20sec
VO2MAX向上

ブルベ前日なので普段よりも1枚軽く。
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by mono_77 | 2012-02-25 21:47 | 自転車

2/19 千葉

木更津-R409-R410-三石山-鴨川-海岸沿い-館山-R128-県88-県34-R410-R465-県92-県33-県23-木更津 195km

ブルベ前に調整。乗れてないのでやばい・・・
三石山までは流し。寒くて心拍が上がらない。手足が痛いを超えて感覚無い。
三石山は所々凍結。押したり押さなかったりしてゆっくり登る。
d0046502_121467.jpg

ボトルは凍結。中身はシャーベット、飲もうとしても何も出てこない。

鴨川まで下ると暖かい。海岸線をゆっくりと。65kmひたすら海岸。
三芳の道の駅で昼食。(写真は撮り忘れた)

外野の峠はマイペース。ゴールが見えてきたので県民の森の坂は全力。
平坦区間もペースを上げてアカデミアパーク前の登りで最後のスプリント。最後の5秒が踏み切れない。

残りは流して終了-風呂-寿司&酒で帰宅。
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by mono_77 | 2012-02-22 01:02 | 自転車

2/13~2/18

2/15 固定ローラー
調子が乗らなくてアップだけで終了

2/16 固定ローラー [3minインターバル:cad110~115(2minレスト)×5]
VO2MAX向上
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by mono_77 | 2012-02-22 00:28 | 自転車

2/12 大垂水

野猿街道-大垂水峠(表)-大垂水峠(裏)-尾根幹 90km

寝坊したので単独練。ブルベ直前なのに200km走れる気がしません・・・
前半は抑えて表はシッティング。ちょっと余裕を残した感じ。15m35s、188W
千木良でUターンして裏。ダンシング9割。11m06s、224W。調子が悪い割には数字は出てる。

帰路は急激に弱って、尾根幹に着いた頃にはへろへろ。
こんなのじゃ150kmも走れないかも。先々週よりも弱ってる・・・
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by mono_77 | 2012-02-14 00:36 | 自転車

1/30~2/11

2/2 固定ローラー [3minインターバル:cad115~120(2minレスト)×5]
VO2MAX向上

2/3 固定ローラー [3minインターバル:cad115~120(2minレスト)×7]-ダッシュ30sec
VO2MAX向上

2/9 固定ローラー [5minインターバル:cad95~100(3minレスト)×4]
耐乳酸

2/11 尾根幹往復-小山田周回×1-新ランド坂 50km
殆ど外練が出来ていないのでリハビリ。
新ランド坂でギアかけていったら、150sec前後のPPをあっさり更新
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by mono_77 | 2012-02-11 19:43 | 自転車

2012年1月のトリップメーター

自転車640.78km(昨年347.47km)
ランニング…0km(昨年73.36km)

2週間休息日が続いた割には悪くない距離。
それにしても、1年以上まともにランやってないぞ
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by mono_77 | 2012-02-11 19:40 | 自転車

1/29 千葉サイクリング

木更津-勝浦-鴨川-富津-木更津 170km

ブルベシーズンだけどあっという間に定員で殆ど参戦できないので勝手に。
前半は軽く。追い風基調なので順調。
勝浦で海沿いに出てからはずっと横風。そして海岸線から離れて北上したら強烈な向かい風。
3週間ぶりの外練で弱っていたので、これで完全に売り切れ。膝まで痛くなってくる始末・・・

残りは耐えるだけの60km。冷え切って車に到着。
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by mono_77 | 2012-02-11 19:35 | 自転車