<   2012年 04月 ( 13 )   > この月の画像一覧

4/30 大垂水

尾根幹-串川-大垂水(裏)-北野街道-野猿街道-尾根幹-新ランド坂

Time Riding:3:42:17
Distance (km):91.47
Elevation Gain (meters):1020

Averages
Speed (kph):24.7
Power (watts):117
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):104.7
Power (watts):689
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):175

軽く流すつもりで出走。尾根幹終点はちゃんとスプリント。689w
その後は平地はやや上げ、登りは上げすぎないように。
裏垂水は真面目に9m55sを239w。
帰りは追い風に助けられて快調。
最後に新ランド坂は気持ちが折れて追い込み切れず。2m19sで313w。あれ?思ってたよりかなり良いな。
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by mono_77 | 2012-04-30 19:06 | 自転車

4/29 相模川

野猿街道-相模川-R246

Time Riding:2:55:42
Distance (km):77.78
Elevation Gain (meters):548

Averages
Speed (kph):26.6
Power (watts):120
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):75

Maximums
Speed (kph):62.0
Power (watts):707
Heartrate (bpm):180
Cadence (rpm):172

チーム練。見飽きた4名+初参加(経験者)1名。
相模川まではあまり引くことも無く到達。相模川前半はあまり動かずに出来るだけ一定ペース。最後は反応しないといけないところを動けずに2番手通過。
高田橋で1名離脱。
その後はずっと2人でローテーション。途中、初参加者が千切れたので一旦合流して2km手前から仕切直し。大分手前で先頭に出され、最後は刺されて終了。

R246は先頭でひたすら我慢。後半の短い坂道区間もなんとかこなせた感じ。

しばらくは動きのあるレースに出る予定が無いので影響はないけど、インターバル的な動きが全く対応出来なくなってる・・・
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by mono_77 | 2012-04-29 14:22 | 自転車

4/22~4/28

4/22 ランニング 登戸往復(河川敷1往復) 12.4km 1h06m13s
ラップ(2.4km)
12m24s
12m29s

自転車パートはパンクで20kmサイクリングのみ・・・
あんまりなのでランも追加。


4/23 固定ローラー [3minインターバル:cad100(2minレスト)]×10

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 140 151 101
2 147 163 100
3 151 161 101
4 150 159 101
5 152 159 100
6 155 163 101
7 155 164 101
8 155 163 100
9 157 167 100
10 158 166 101

CADを少し落としてみた。


4/25 ランニング 登戸往復(河川敷2往復) 17.5km 1h35m39s
ラップ(2.45km)
13m36s
13m15s
12m57s
12m02s

股関節の調子がいまいちなので前半はゆっくり様子を見ながら。
最後はピッチを上げてみた。


4/27 固定ローラー [5minインターバル:cad90(3minレスト)]×4

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 143 166 90
2 161 170 90
3 165 176 91
4 170 180 90

高負荷低回転メニュー。
苦しくて4本で断念。
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by mono_77 | 2012-04-29 14:22 | 自転車

4/21 小山田周回

尾根幹-小山田周回×3-尾根幹-新ランド坂


Time Riding:2:52:44
Distance (km):69.32
Elevation Gain (meters):949

Averages
Speed (kph):24.1
Power (watts):122
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):52.4
Power (watts):725
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):167
Metrics*

単独練。昼からだったので近場で済ませる。
往路の尾根幹はゆっくり入ってそのまま小山田1周目はスプリントポイント以外はイーブンペースで。
2周目は坂道インターバル。ギアは重め&ダンシング。
3周目もインターバル。2周目の疲れであまり踏めず。
復路の尾根幹は足が重いのを我慢してそれなりのペースで。

最後に新ランド坂で〆。いつもと同じくらいだったけど2周目がもっと良かった。
2m30~3m00sあたりの出力を更新してた。
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by mono_77 | 2012-04-21 20:06 | 自転車

4/16~4/20

4/16 ランニング 登戸往復(河川敷3往復) 21.7km 2h00m53s
ラップ(2.4km)
13m14s
13m28s
12m58s
13m15s
12m27s
11m54s

2時間走。平日の夜に3時間走なんて無理だよ・・・
時間があっても足がもたなそうだけど

70分経過後の3往復目をタイム狙いで。7%くらいしか違わない割にはダメージが大きい。
マイペースでラップを落とさない方が良いかな。
帰路は脹ら脛がパンパンで足が前に出ず。
やっぱり土踏まずに違和感。攣りそうで攣らない・・・


4/17 固定ローラー [3minインターバル:cad105~110(2minレスト)]×6

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 149 161 105
2 158 169 106
3 161 169 106
4 162 171 106
5 163 173 106
6 164 173 105

ランニングのダメージで1本目から苦痛。
5本で諦めるつもりだったけど何とか6本。


4/18 固定ローラー 固定ローラー [5minインターバル:cad90(3minレスト)]×5

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 152 166 91
2 161 170 91
3 163 172 90
4 165 174 91
5 169 178 91

高負荷低回転メニュー。
6分×4のつもりだったけど苦しくて変更。
4本目まではなんとかなったけど、5本目は途中からほぼ全力走・・・


4/20 固定ローラー [3minインターバル:cad105~110(2minレスト)]×8

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 145 158 106
2 154 165 106
3 159 169 106
4 158 168 105
5 161 171 106
6 163 173 106
7 163 174 105
8 165 176 106

空腹だったからか、途中から酸欠気味に。
食べたいけど気持ち悪くて食べられない(笑)
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by mono_77 | 2012-04-21 19:53 | 自転車

4/15 宮ヶ瀬

野猿街道-相模川-土山峠-宮ヶ瀬北岸-尾根幹

Time Riding:4:50:06
Distance (km):125.27
Elevation Gain (meters):1094

Averages
Speed (kph):26.0
Power (watts):122
Heart Rate (bpm):144
Cadence (rpm):77

Maximums
Speed (kph):59.9
Power (watts):712
Heartrate (bpm):184
Cadence (rpm):177


諸事情(笑)で前日のレースに出走できなかったので久々のチーム練参加。今日は6名。
前半はいつも通り。スプリントポイントは中切れで追いつくのが精一杯。一応頭は取ったけど微妙。もう1枚重くするべきだったかも。MAX712w
移動区間は前に出て休まないように心がける。
相模川は後半に前に出たら後ろが離れたのでそのまま単独走。泳がされたのもあるけど3.5kmを逃げ切り。

金田で休憩。そして1人離脱。

土山峠のアプローチは引いてもらって休憩。1人遅れていたので斜度が上がる前で一回集合。
最後の5分はひたすら先頭固定。最後の1人がどうしても削れずに先行されて終了。4min~5minのPeakPower更新。

宮ヶ瀬は半時計回りで北斜面。今年はツール・ド・相模原開催って聞いたけど、アップダウン&コーナーで大集団は危険そうな感じ。すぐにバラバラになりそうだけど。
残りはゆっくり帰るつもりが尾根幹終点でTRレーサー(多分)に遭遇。後ろからのプレッシャーを感じつつ3人で回し、全くゆっくり出来ずに終了・・・

暖かくなってきた(風は冷たかったけど)のでカラダが動くようになってきた。踏めるけど心肺が追いついてこない感じ。
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by mono_77 | 2012-04-15 21:44 | 自転車

4/9~4/14

4/9 固定ローラー [3minインターバル:cad105~110(2minレスト)]×9

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 147 158 105
2 152 162 106
3 157 167 106
4 157 167 105
5 160 170 106
6 160 171 106
7 161 172 106
8 164 173 106
9 165 175 105


4/10 固定ローラー [6minインターバル:cad90(3minレスト)]×4
普段より2枚上げてその分CADを落とす。
出力は昨日より5%UPくらい

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 150 164 90
2 161 170 90
3 165 174 90
4 169 180 90


4/12 固定ローラー [25min:cad90]×1
レース前だから軽めに。
最後にダッシュを1本。
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by mono_77 | 2012-04-15 19:24 | 自転車

整備メモ

4/8 PT電池交換
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by mono_77 | 2012-04-08 21:29 | メモ

4/8 多摩丘陵

稲城-いろは坂-鑓水-尾根幹-新ランド坂

Time Riding:2:03:13
Distance (km):48.30
Elevation Gain (meters):602

Averages
Speed (kph):23.7
Power (watts):94
Heart Rate (bpm):145
Cadence (rpm):68

Maximums
Speed (kph):60.5
Power (watts):733
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):147


チーム練には起きられず昼から単独練。短時間なので坂道インターバル
稲城病院前はことごとく信号に引っかかって微妙。
いろは坂は花見か大量の歩行者。2m11s286w
松が谷でスプリント。MAX733w
鑓水経由で尾根幹。小山田周回は戦車みちの花見解放を警戒して回避。
途中でPTの電池切れ。出力が見えないとインターバルのモチベーション大幅ダウン(笑)
新ランド坂も微妙に追い込み切れず、最後にもう1本だけ登って終了
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by mono_77 | 2012-04-08 21:27 | 自転車

4/2~4/7

4/2 固定ローラー 140w(推定)25min
修善寺の疲れはそれほどなかったけど軽めに

4/3 固定ローラー [3minインターバル:cad105~110(2minレスト)]×6
5本で心が折れそうになったけど我慢して6本
日曜のダメージなのか、股関節が痛い・・

4/6 ランニング 登戸往復(河川敷2往復) 17.5km 1h35m28s
ラップ(2.4km)
12m26s
12m57s
12m40s
12m07s

グローブ無しにしてみたら寒かった・・・
最後の1本はペースを上げたつもりだったけどいまいち。
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by mono_77 | 2012-04-08 20:52 | 自転車