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2012年6月のトリップメーター

自転車540.65km(昨年563.41km)
ランニング…0km(昨年0km)

土曜日が昼まで起きられないのでどうしても距離が伸びない。
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by mono_77 | 2012-06-30 22:44 | 自転車

6/25~6/30

6/25 固定ローラー 1min(200w)-1min(150w)-1min(250w)-2minレスト-8min(200w)-3minレスト-7min(200w)

LAP Ave.PW Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 209 165 175 102
2 211 170 180 97

軽くアップしてから8分×2本(予定)。
1本目は何とかこなし、苦しいので2本目は1枚重くしてごまかす。
最後は7分で力尽きて終了

辛い・・・


6/26 固定ローラー アップ20min-MAPテスト1本目-レスト5min-MAPテスト2本目

久々にMAPテスト。集中できるように出力でなくケイデンス一定で1枚づつアップ。
もうちょっといけそうだったけど、インナートップまで行ってしまい、歯飛びして微妙なまま終了。換算FTPが200wなのでちょうどこんなもんか。
練習目的でもう1本。負荷レベルを1段上げてインナーローから。負荷はちょうど良い感じ。
さすがに1本目よりは落ちた。


1本目 MAP267w
Ave.PW Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
129w 126 134 93
149w 138 141 97
175w 145 149 96
190w 154 158 97
210w 162 164 97
229w 168 170 97
254w 174 177 97
275w 178 180 95(41sec)

2本目 MAP258w
124w 140 145 96
140w 148 149 96
161w 153 155 97
184w 158 161 96
213w 166 169 96
235w 172 174 97
259w 179 182 98


6/28 三本ローラー 60min

Averages
Speed (kph): 29.3
Power (watts): 106
Heart Rate (bpm): 119
Cadence (rpm): 91

ゲームのついでに汗を流すだけって感じ


6/30 尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂

Totals
Duration:3:34:57
Time Riding:1:51:08
Distance (km):45.27
Work (kJ):784
Elevation Gain (meters):540

Averages
Speed (kph):24.5
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):59.6
Power (watts):717
Heartrate (bpm):179
Cadence (rpm):153


新兵器が間に合ったので組み替えて試乗。
ブレーキの利きが悪い・・・

自分で調整した変速が駄目駄目だったので戻ってから治してもらう
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by mono_77 | 2012-06-30 22:39 | 自転車

6/24 檜原村

檜原村往復(豆腐屋まで)

Totals
Time Riding:4:03:06
Distance (km):103.20
Elevation Gain (meters):578

Averages
Speed (kph):25.9
Power (watts):0
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):72

Maximums
Speed (kph):54.6
Power (watts):0
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):154


目覚ましをセットし忘れて遅刻。50分遅れで追走。
起きたばかりで体が動かず、差が縮まる気がしない・・・
檜原街道に入ったあたりでやっと目が覚めてきたけど、役場を過ぎて程なくUターンしてきたチーム練に遭遇。
帰路は先頭を引き倒すくらいのつもりだったけどいまいちペースが乗らず。睦橋で練習を終了して多摩川を流し。

流し区間が長すぎて全然練習した気がしない・・・
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by mono_77 | 2012-06-25 22:51 | 自転車

6/17 富士山国際ヒルクライム

公式リザルトが出たので修正

男子C 17/68位
総合 126/396位

Totals
Time Riding:1:00:09(公式1:00:26.003)
Distance (km):11.40
Elevation Gain (meters):1136

Averages
Speed (kph):11.2
Power (watts):0
Heart Rate (bpm):174
Cadence (rpm):59

Maximums
Speed (kph):34.1
Power (watts):0
Heartrate (bpm):185
Cadence (rpm):126


血迷ってエントリー。騙して誰かを道連れにしようと画策したけど結局誰も釣れずに単独出走・・・
最初から最後まで苦しいだけだったのでレース内容については何も書く事なし。自己記録更新は難しいとは思ってたけど、まさかの1h超え。

200gくらいしか無いので、カメラ付き。これで6.8kgは超えた。


d0046502_2340318.jpg
毎度の給水スタッフ(笑)

d0046502_23405386.jpg
雨で滑るグレーチング(しかも20%くらいの区間)
どんどん転んでどんどんコースが減る

d0046502_2341570.jpg
そして目の前で落車!
手前で勢い付けて踏まずに通過なんてできません。
もちろんトルクをかけずにきれいに回したりもできません。ただ体重を乗せるだけです
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by mono_77 | 2012-06-18 23:41 | 自転車

6/11~6/16

6/11 3本ローラー cad95~100 45min
攣った腿にダメージが残っているので軽くほぐす程度に。

6/13 固定ローラー [3min(CAD95~100)-2minレスト]×5-[3min(CAD105~110)-2minレスト]×3
LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 138 148 98
2 143 153 96
3 148 157 97
4 145 153 96
5 147 157 96
6 157 170 105
7 160 172 105
8 164 175 106

EX 178 183 113

最近全然耐えられていないのでCADを落として回数を元に戻す。とりあえず8本。
1割落としたらかなり楽になったので6本目からはいつも通り。一気に辛くなる。
予定通り8本までやって、2枚かけてそのまま30secダッシュ。

6/15 固定ローラー [3min(CAD95~100)-2minレスト]×5-[10min(CAD95~100)]×1
LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 142 155 97
2 150 161 96
3 154 163 97
4 153 163 97
5 155 165 96

EX 168 176 97

一昨日と同じメニューのつもりだったけど、後半をあざみラインに向けて変更。
苦しいけどまあ何とかって感じ。

でも、自己記録を更新できる気がしない・・・
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by mono_77 | 2012-06-16 20:11 | 自転車

修善寺メモ

4:45出発 6:40着
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by mono_77 | 2012-06-10 18:01 | メモ

6/10 2012 JCRCロードシリーズ第4戦 in 日本CSC(伊豆修善寺)

Zクラス
11周 18/40位 2:00:31.517(TOP差10:29.669)
※速報が出たので追記

Duration:2:00:28
Distance (km):54.18
Elevation Gain (meters):1618

Averages
Speed (kph):27.2
Power (watts):0
Heart Rate (bpm):171
Cadence (rpm):79

Maximums
Speed (kph):66.6
Power (watts):0
Heartrate (bpm):187
Cadence (rpm):145

LAP Time Ave.HR MaxHR Ave.CAD
1 9m34s 168 180 70
2 9m52s 177 187 75
3 11m01s 170 182 74
4 10m53s 172 178 74
5 10m42s 170 176 72
6 10m50s 169 176 69
7 11m07s 171 178 72
8 11m08s 171 178 69
9 11m04s 175 180 70
10 12m07s 171 177 65
11 12m10s 171 180 65
TOTAL 2h00m28s 171 187 70

修善寺にしては珍しく、チームで6人も出走。うちZに4名。
のんびりしていたら試走の時間が無く、アップ無しでスタート。
最初の下りには中盤くらいで入ったけどそれ以降はツキイチ。ちょうど2周で千切れた。
その後はMUURの選手と5周くらい。ペースが安定していてストレス無く走れて良い感じ(辛いけど)
降ってきたチームメンバーと合流し、最後の2周は攣った腿を伸ばしながら何とか止まらずに完走。

千切れた後も完全単独走が少なかったので、気持ちが切れずに済んだ。
ラップも攣るまでは落ちずに安定して走れた感じ。
後は、インターバルの強化か・・・
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by mono_77 | 2012-06-10 17:59 | 自転車

6/4~6/9

6/5 固定ローラー [3min-2minレスト]×4.5

LAP Ave.HR MAX.HR Ave.CAD
1 147 162 105
2 156 168 105
3 160 173 104
4 162 174 104
5 - - -

体調が悪いけど、今週末&来週末のために乗っておかないと。ってことで。

8本の予定だったけど、5本目の90secくらいでダウン。
修善寺は駄目っぽいけど、あざみラインはペース一定なのでどうにかなるかな?
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by mono_77 | 2012-06-10 17:58 | 自転車

6/3 旧多摩テック

旧多摩テックコース

Time Riding:2:35:08
Distance (km):60.31
Elevation Gain (meters):758

Averages
Speed (kph):23.6
Power (watts):0
Heart Rate (bpm):132
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):54.3
Power (watts):0
Heartrate (bpm):176
Cadence (rpm):118

前日の練習が19時までだったのであまり回復していない。雨だと思ってたので寝るのも遅かったし。
新人高校生が来るって事だったので後ろをヒラヒラしていれば良いとの作戦。

連光寺から早速ペースが上がり、後ろから暖かく見守る予定が遅れずにむしろ必死に追走。辛うじて生き残り。
その後もずっと同じ感じでひたすらインターバル。

きつかった・・・
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by mono_77 | 2012-06-04 00:01 | 自転車

6/2 三増峠

尾根幹-三増周回×1.5-高田橋-尾根幹-新ランド坂

Totals
Time Riding:4:09:02
Distance (km):101.05
Elevation Gain (meters):1178

Averages
Speed (kph):24.8
Power (watts):0
Heart Rate (bpm):145
Cadence (rpm):69

Maximums
Speed (kph):76.3
Power (watts):0
Heartrate (bpm):194
Cadence (rpm):130


日曜の雨予報を受けて、15時集合で2人練。
尾根幹に入る前からペースアップについていけず、尾根幹終点もツキイチで垂れたところを何とか差すくらいで精一杯。
三増1周目は無理して何とか先頭にも出てみたり。財布に1万円とパスモしかないので、水の補給もできず2周目に。
登りであっさり千切れてそのままコンビニ補給。

力尽きたので帰りはゆっくり。尾根幹のスプリントポイントはやっぱり何もできず付いていくだけ。
その後も真面目に最後まで。新ランド坂は追い込まずに、0.69kmをいつもは2m10sくらいなところを3m15s。

行きの尾根幹で降られた以外は雨には遭遇せず。
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by mono_77 | 2012-06-03 01:14 | 自転車