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7/29 三増周回

7/29 尾根幹-三増周回×2-尾根幹


Totals
Duration:4:51:20
Time Riding:3:51:00
Distance (km):95.94
Work (kJ):1612
Elevation Gain (meters):1095

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):146
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):67.6
Power (watts):718
Heartrate (bpm):188
Cadence (rpm):149

寝坊したけど何とかチーム練に参加。3名。
暑いのでペースを上げすぎないように注意。小倉橋手前で第一休憩。
三増周回、1周目はコース説明を兼ねて全引き。後ろからのプレッシャーで想定以上のペース。
2周目は真面目に。後ろが暑さでバテたので単独走。心拍は全開なのに出力は8割くらい。

旧マックスうえはらで2度目の休憩をして帰りはサイクリングで。ゆっくりだと風が涼しくて良い感じ。
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by mono_77 | 2012-07-29 23:18 | 自転車

7/22 相模川

野猿街道-相模川-R246

Totals
Duration:3:39:02
Time Riding:2:48:39
Distance (km):80.95
Work (kJ):1424
Elevation Gain (meters):577

Averages
Speed (kph):28.8
Power (watts):140
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):76

Maximums
Speed (kph):62.2
Power (watts):763
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):158

降っていなかったので出走。天気は悪かったけど5人集まった。
前半からなんか引かされた感じで相模川に入った時にはもう疲れてる・・・

高田橋手前は、最近加入の高校生が登りで上げてくるので動けず。最後にペースが落ちたので捲って何とか先頭通過。
その後は先頭で240W、下がって190Wくらい。
ラスト2kmくらいでアタック。一番元気な高校生が下がるタイミングにあわせる。
これは反応されて追走2人と一旦合流。
後方でちょっと休んで残り700mくらいでもう一度。もちろん高校生潰し狙い。見合ってくれたので逃げ切り。

休憩して帰路もペースを落とさないように2人で回して渋滞区間まで。いつもながら、最後の長沢に向かう区間が辛い・・・
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by mono_77 | 2012-07-22 22:49 | 自転車

7/15 2012 JCRCロードシリーズ第5戦 in 群馬CSC

Zクラス 35/65位 14周(1Laps) 2:38:20.766 31.83km/h

Totals
Duration:2:38:25
Time Riding:2:38:25
Distance (km):83.58
Work (kJ):1614
Elevation Gain (meters):1539

Averages
Speed (kph):31.7
Power (watts):170
Heart Rate (bpm):161
Cadence (rpm):79

Maximums
Speed (kph):74.0
Power (watts):547
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):133


LAP TIME AveHR AvePW
1 10m09s 159 178
2 10m01s 164 188
3 10m28s 164 190
4 10m17s 163 187
5 10m31s 159 180
6 10m41s 162 191
7 11m13s 160 184
8 11m23s 160 178
9 11m28s 163 176
10 11m14s 165 177
11 11m33s 163 160
12 12m39s 160 144
13 13m19s 156 135
14 13m12s 157 134


前泊なので移動が楽。開場からの時間が短かったので、もたもたアップをしてたらスタートぎりぎりに。
2周目半ばまでは集団で粘ったけど、中切れに巻き込まれ、ブリッジする脚もなく終了。
最初の1時間は4人くらいで回し、そこから千切れた後も2人で1時間くらい。
力尽きたところで先頭にラップされ、後はボロボロになってゴール。


d0046502_2328286.jpg
ボトルを入れ替えてるところ(笑)
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by mono_77 | 2012-07-17 23:28 | 自転車

7/14 群馬前泊

湯宿温泉-群馬CSC×3-湯宿温泉

Totals
Duration:1:53:16
Time Riding:1:44:53
Distance (km):37.14
Work (kJ):740
Elevation Gain (meters):781

Averages
Speed (kph):21.3
Power (watts):117
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):68

Maximums
Speed (kph):58.7
Power (watts):469
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):151


スタートが早かったので2人で前日入り。宿に車を止めて前日試走。
CSCまでは8.5kmで420m。猿ヶ京方面からのルートはほぼ一定勾配で走りやすい。
CSCは数名が走っているくらい。2周流して1周全力走。14m16s、13m34s、10m48s。
帰りはほぼ漕がずに下り、朝食の買出しだけして宿に。
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by mono_77 | 2012-07-17 22:57 | 自転車

7/11 稲城周回

Totals
Duration: 1:15:50
Time Riding: 1:07:39
Distance (km): 28.03
Work (kJ): 493
Elevation Gain (meters): 277

Averages
Speed (kph): 25.0
Power (watts): 119
Heart Rate (bpm): 139
Cadence (rpm): 69

Maximums
Speed (kph): 51.9
Power (watts): 589
Heartrate (bpm): 180
Cadence (rpm): 156

機材チェックのために外で軽く。
稲城の坂は信号運が無くて中途半端。
ランド坂は良い感じで2min出力を更新。

感覚的には足を止めた時のブレーキが減った感じ。
しばらく壊れたHUBで負荷トレーニングをしていたのかも
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by mono_77 | 2012-07-17 22:56 | 自転車

7/8 小山田周回

7/8 尾根幹-小山田周回×2-尾根幹

Totals
Duration:3:12:53
Time Riding:2:37:46
Distance (km):64.49
Work (kJ):1012
Elevation Gain (meters):686

Averages
Speed (kph):24.6
Power (watts):107
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):67

Maximums
Speed (kph):59.9
Power (watts):640
Heartrate (bpm):197
Cadence (rpm):157



雨だったので昼から短めに。飲んで起きられなかったのでちょうど良かった。
天気+昼スタートに変更なので人数は集まらず2人練。
ひたすら2分前後のインターバル。引き千切るつもりで引いたのに離せなかったり、ひたすら残念な感じ。
そんなに調子は悪くないつもりなんだけど・・・
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by mono_77 | 2012-07-08 23:38 | 自転車

7/1 ENJOY!SPORT BIKE 2012 フジ55 in 富士スピードウェイ

ソロ100km30代 100位くらい
2h35m22sくらい


Totals
Duration:2:50:18
Time Riding:2:50:10
Distance (km):102.94
Work (kJ):1681
Elevation Gain (meters):1091

Averages
Speed (kph):36.3
Power (watts):164
Heart Rate (bpm):158
Cadence (rpm):87

Maximums
Speed (kph):67.4
Power (watts):591
Heartrate (bpm):174
Cadence (rpm):129

※流しの1周含む


余裕を持って到着のつもりが入場渋滞で40分ほどロス。
予定通りスタート出来るはずもなく、1時間遅れでスタート。

3000人まで増えたという事で、並んだ時点で先頭集団で走るとか無理。まるでチャレンジ200。
集団にはほぼ遭遇できず、最大でも数名程度でしか回せずにただの練習状態。
80km以降くらいから攣りそうな気配が出たけど、何とか最後まで耐え切れた。

ラップタイムも最後2周は7m30s前後まで落ちたけど、それ以外は6m45s~7m10sくらいの範囲で安定して走れた。
集団に乗れなかったので特に速いラップもなかったけど

流しの1周で体が冷え切ったけど、神奈川は暖かかった
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by mono_77 | 2012-07-02 23:48 | 自転車