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12月&2012年のトリップメーター

12月
自転車…561.89(昨年870.52km)
ランニング…25.02km(昨年0km)

2012年
自転車…7546.12km(昨年6602.53km)
ランニング…228.57km(昨年83.36km)

12月は忘年会&雨に負けてかなり控えめな練習量。おかげで疲れは抜けた感じ。
年間走行量も8000の壁が高い・・・
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by mono_77 | 2012-12-31 19:59 | 自転車

12/31 鑓水

野猿街道-尾根幹-新ランド坂 55km

2012年の〆に軽く。単独走のつもりだったけど3人集まった。

短めなので強度は高め。連光寺からハイペース(のつもり)
野猿は苦しめられた上にスプリントも最後の信号に引っかかって牽引役。最後はハンドル投げの分差された。
尾根幹で戻って最後は新ランド坂で終了。
今日はよく引いた

Totals
Duration:4:01:32
Time Riding:2:14:24
Distance (km):54.40
Work (kJ):1011
Elevation Gain (meters):516

Averages
Speed (kph):24.3
Power (watts):125
Heart Rate (bpm):126
Cadence (rpm):76

Maximums
Speed (kph):64.3
Power (watts):644
Heartrate (bpm):180
Cadence (rpm):155
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by mono_77 | 2012-12-31 19:35 | 自転車

12/24 旧多摩テック

旧多摩テック 55km

三連休で走行距離ゼロになりそうだったので昼から出走。
短めの距離でひたすら2~4分くらいの坂道インターバル。
最後まで垂れないように抑えめだったけど、最後は脚が動かず・・・

Totals
Duration:2:45:22
Time Riding:2:32:48
Distance (km):55.65
Work (kJ):1090
Elevation Gain (meters):804

Averages
Speed (kph):21.9
Power (watts):119
Heart Rate (bpm):133
Cadence (rpm):67

Maximums
Speed (kph):65.6
Power (watts):615
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):138
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by mono_77 | 2012-12-25 20:36 | 自転車

12/16 相模川

野猿街道-大垂水峠(表)-串川-相模川-R246

定番コース。最初は8人いたのに、最初の1時間で半分が離脱。
まだ競技慣れしていないのが1人いたので、上げすぎず下げすぎずのペース。移動区間でも落とさないようにペースを維持。辛い。

いつも流しモードな246も真面目に。ちょうど力尽きたくらいで解散ポイントに到達。単独での最後10kmがきつかった・・・

Totals
Duration:5:42:35
Time Riding:4:17:53
Distance (km):112.09
Work (kJ):1976
Elevation Gain (meters):1075

Averages
Speed (kph):26.1
Power (watts):127
Heart Rate (bpm):139
Cadence (rpm):77

Maximums
Speed (kph):56.5
Power (watts):700
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):144
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by mono_77 | 2012-12-17 00:28 | 自転車

12/8 裏垂水

野猿街道-串川-大垂水峠(裏)-北野街道-尾根幹

暖かくなってから単独練。
前半はずっと向かい風。ペースが落ちないように耐える。
尾根幹の終点は1分ダッシュ。何とか記録更新。

裏ダルミまでも落とさないように粘る。

裏ダルミは失速してベスト更新ならず。もうちょい。

落とさないように最後まで粘って最後の新ランド坂はそれなり。
もうちょい粘らないと・・・



Totals
Duration:4:04:47
Time Riding:3:41:37
Distance (km):90.16
Work (kJ):1636
Elevation Gain (meters):1148

Averages1分ダッシュ。
Speed (kph):24.5
Power (watts):123
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):62.1
Power (watts):579
Heartrate (bpm):190
Cadence (rpm):121
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by mono_77 | 2012-12-08 23:01 | 自転車

12/2 整備メモ

12/2 ZIPP前輪タイヤ交換(パンク)
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by mono_77 | 2012-12-08 23:01 | メモ

12/2 大垂水

野猿街道-大垂水峠-串川-高田橋

チーム練。スタートして早々にパンクしてみたり。
8人と多めだったので野猿の終点までは2分割。ペース上げすぎて結構きつい。
大垂水の前半はペースを作るために前で。遅れた1人の様子を見に下がって、前に戻る最中にペースが上がって結局追いつけず。
小倉橋までもペースを落とさないように前々で。
相模川は高田橋まで。前に出たら見捨てられたので単独逃げ。きつい。そして最後の10mで捕まる。
帰路もペースを落とさないで最後まで。

結構がんばってたつもりだけど数字はいまいち・・・


Totals
Duration:5:50:06
Time Riding:4:16:12
Distance (km):102.68
Work (kJ):1785
Elevation Gain (meters):1108

Averages
Speed (kph):24.1
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):76

Maximums
Speed (kph):61.6
Power (watts):613
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):142
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by mono_77 | 2012-12-02 20:42 | 自転車

2012年11月のトリップメーター

自転車557.93km(昨年691.76km)
ランニング…0km(昨年5km)

来シーズンに向けて小休止。
そろそろランニングも始めるか
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by mono_77 | 2012-12-01 21:26 | 自転車