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4/29 旧ヤマダ

多摩川-五日市-梅ヶ谷峠-軍畑-吹上トンネル-青梅-多摩川 100km

4人練のち2人練。
立川までは4人で。気温が上がる前で体が動かず。
2人離脱して残りは2人で。ペースを上げずに淡々と。登り区間もゆっくり。

練習した気がしないけど、脂肪はよく燃えた気がする。


Totals
Duration:4:38:37
Time Riding:3:52:31
Distance (km):98.56
Work (kJ):1757
Elevation Gain (meters):649

Averages
Speed (kph):25.4
Power (watts):125
Heart Rate (bpm):133
Cadence (rpm):75

Maximums
Speed (kph):59.2
Power (watts):570
Heartrate (bpm):171
Cadence (rpm):148
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by mono_77 | 2013-04-29 13:47 | 自転車

4/27 小山田

連光寺-尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 55km

時間がないので坂道インターバル。
連光寺は信号に引っかかったけどベスト更新。尾根幹最後はロングスプリントで。
小山田周回は軽めにして尾根幹終点まで行ってからUターン。
〆の新ランド坂はベストくらいのつもりだったけどやや届かず。やや乗れてない感が・・・


Totals
Duration:2:26:55
Time Riding:2:07:42
Distance (km):53.25
Work (kJ):979
Elevation Gain (meters):595

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):127
Heart Rate (bpm):134
Cadence (rpm):69

Maximums
Speed (kph):53.2
Power (watts):722
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):147
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by mono_77 | 2013-04-29 13:36 | 自転車

4/22~4/26の練習

4/23
固定ローラー [3分230w-3分レスト]×5
実測:231w-233w-229w-230w-228w


4/25
固定ローラー [20分190w-4分レスト-10分190w]
実測:191w-192w

どうしても2本目の途中で根性が尽きる・・・
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by mono_77 | 2013-04-29 13:36 | 自転車

4/15~4/21の練習

4/16
固定ローラー [3分230w-3分レスト]×5
実測:232w-231w-229w-229w-256w

レース前の最後の練習。
240wだと保たないのでちょっと落とした。10wでもかなり違う。
最後の1本は全力。280wで入って中盤から240w維持。辛い・・・


4/20
レースの予定が仕事でDNS


4/21の練習
固定ローラー [20分190w-4分レスト-7分190w]
実測:187w-191w

20分×2本のつもりだったけど、酸欠で力尽きた。
そこまでの強度じゃなかったのに・・・
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by mono_77 | 2013-04-21 21:14 | 自転車

4/14 大垂水

野猿街道-大垂水(表)-大垂水(裏)-尾根幹-新ランド坂 95km


いつもの5人+初参加の高校生でチーム練。
連光寺は抑え気味で。とはいえ全然パワーが出ずに来週が非常に心配な感じ。
多摩センターで1名離脱。
移動区間は前方キープ。
大垂水(表)はごん助の先で2人に先行されたけど、最後に1人追いついて2番手通過。
ここで2名離脱。
裏に下って3名で再度大垂水。先頭で入り、中盤で後ろが離れたのでそのまま単独通過。表とほぼ同じペース。
脚が残っていなかったけど追い風に助けられて帰路は快調。
尾根幹に入ったら急に風が強くなり、しかも風向きが変わる。楽できる予定の尾根幹を横風と戦いながら最後まで。ラスト1本前の坂からラストまでは追い込んでみた。
おまけで新ランド経由で帰宅。力尽きて全然踏めない・・・



Totals
Duration:4:52:57
Time Riding:3:47:19
Distance (km):94.65
Work (kJ):1690
Elevation Gain (meters):1040

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):123
Heart Rate (bpm):0
Cadence (rpm):74

Maximums
Speed (kph):59.1
Power (watts):633
Heartrate (bpm):0
Cadence (rpm):146
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by mono_77 | 2013-04-14 14:14 | 自転車

4/13 単独練

連光寺-いろは坂-府中-連光寺-新ランド坂 40km


起きたら昼だったので軽く。来週の車輪が間に合ったので試乗も兼ねる。

いつものルートでいろは坂まで行ってからY's府中で買い物。
帰りにもう一度連光寺-ランド坂と回って帰宅。





Totals
Duration:2:25:53
Time Riding:1:47:51
Distance (km):40.55
Work (kJ):731
Elevation Gain (meters):433

Averages
Speed (kph):22.6
Power (watts):112
Heart Rate (bpm):0
Cadence (rpm):66

Maximums
Speed (kph):56.6
Power (watts):650
Heartrate (bpm):0
Cadence (rpm):157
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by mono_77 | 2013-04-14 13:54 | 自転車

4/8~4/12の練習

4/9
固定ローラー [3分220w-3分レスト]×5
実測:237w-236w-236w-220w-222w

クリート調整したけどいまいち。そのままでもよかったかも。
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by mono_77 | 2013-04-14 13:49 | 自転車

4/7の練習

固定ローラー+三本ローラー 40分くらい

強風でチーム練を中止にしたけど単独練くらいと思ってたけど、あまりにも風が強くてローラーに変更。

クリート調整したので、取っ替え引っ替えいろいろ調整しながら。
右足が内側に入っていたのが大分解消できたっぽい。
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by mono_77 | 2013-04-07 23:47 | 自転車

4/1~4/6の練習

4/3
固定ローラー30分

腰回りのポジションをいろいろ考えて乗ってみる。一度くらいじゃよくわからない・・・
次は後ろから動画撮ってみるか。


4/4
固定ローラー [10分200w-4分レスト]×2-[30秒-3分レスト]×2
実測:198w-202w

今度は前後から撮影。右側に引っ張られてる気がする。
終わってからサドルを5mm下げてみた。

最後に試しに30秒ダッシュを2本。こんなの10本もやったら自転車乗らなくなる・・・


4/6
固定ローラー [5分220w-4分レスト]×4
実測:218w-211w-212w-218w

サドルを下げたやつで2本。左右の動きは減った気がする。
更に外乗りフレーム(サドルそのまま)で2本。こっちはそんなに気にならない。
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by mono_77 | 2013-04-06 18:26 | 自転車

2013年3月のトリップメーター

自転車530.03km(昨年561.99km)
ランニング…0km(昨年95.52km)

落車の影響とか仕事とか雨とかで後半はほとんど乗れず。その割には乗れたか。
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by mono_77 | 2013-04-03 23:20 | 自転車