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5/26 バイクナビグランプリ 春のひたちなかエンデューロ

バイクナビグランプリ 春のひたちなかエンデューロ
3時間の部 Man ロード・ソロ
72/127位 3:07:52 25Lap(-3Lap) 35.12km/h


前泊だと朝がゆっくりで素晴らしい。
6:30朝食7:00出発で7:30に会場到着。アップと試走よりトイレを優先して、後ろの方に並んでスタート。

分断する前に前に上がって先頭集団。途中逃げが決まったりしたけど集団後方で90分。
前日の疲れが残っていたのと軽攣りしたので無理をせずに離脱。
残りは本攣りにならないようにサイクリングで終了。

大洗で海鮮丼-風呂-サザコーヒーと回って帰宅。


Totals
Duration:3:13:44
Time Riding:3:12:27
Distance (km):108.14
Work (kJ):1677
Elevation Gain (meters):382

Averages
Speed (kph):33.7
Power (watts):145
Heart Rate (bpm):159
Cadence (rpm):83

Maximums
Speed (kph):55.9
Power (watts):675
Heartrate (bpm):180
Cadence (rpm):121
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by mono_77 | 2013-05-27 22:09 | 自転車

5/25 石岡

石岡-R355-県140-県42-フルーツライン-道祖神峠-坂敷峠-きのこ山-県7-フルーツライン-県138-県64-県138-石岡 65km


ひたちなか前泊なので移動途中につくば近辺を3人でサイクリング。
いきなり道を間違えて迷子になって、予定していたコースを逆走しつつ適当に調整。
登りは5~10%くらいな上に道が悪くて下りはゆっくり。爽快感は全くない・・・
2本登って十分堪能したので筑波方面はカットしてフルーツラインへ復帰。
残りは平坦だと思ってたらアルデンヌクラシックぽいアップダウン(を実力に比例して軽くした感じ)で結局苦しんで最後まで。

ナビゲータ係も兼ねてほぼ全引きできつかった・・・

移動後は大洗をうろうろして宿で飲んだくれて就寝


写真1:風力発電の風車
写真2:ハンググライダー?が飛び立つところに遭遇



Totals
Duration:3:33:36
Time Riding:3:21:17
Distance (km):67.39
Work (kJ):1398
Elevation Gain (meters):1292

Averages
Speed (kph):20.1
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):134
Cadence (rpm):63

Maximums
Speed (kph):51.4
Power (watts):744
Heartrate (bpm):170
Cadence (rpm):123

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by mono_77 | 2013-05-26 22:52 | 自転車

5/20~5/24の練習

5/21
固定ローラー [20分180w-4分レスト-10分180w]
実測:181w-180w

来週・再来週と連戦なので軽めに。
・・・と思ったけど2本目の途中で脱落


5/23
三本ローラー [10分cad100-5分cad105-5分cad110-5分cad115-2分cad120]

エンデューロ前なので負荷をかけずに回転練。思った以上に回せないので、ちょっと回す練習もするか。
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by mono_77 | 2013-05-23 23:00 | 自転車

5/19 上野原

野猿街道-表垂水-上野原-裏垂水-浅川-多摩川 120km

6人でチーム練。
序盤はゆっくり。野猿街道の終点は信号のタイミングで離されて追いつけず。
ここで2人減って4人に。
大垂水までのアプローチは前でペースを維持。

大垂水は3人で回して途中から少しずつペースアップ。そのまま2人に絞り込んだけど、早掛けされ、ついていったけど差し返せず。
上野原までのアップダウンは登りの仕掛けにも冷静に対処できた。良い感じでペースをコントロール。

往路で力を使い切ったので復路は抜け殻。裏垂水-浅川とサイクリングして帰宅。



Totals
Duration:6:08:55
Time Riding:5:05:30
Distance (km):118.26
Work (kJ):1864
Elevation Gain (meters):1007

Averages
Speed (kph):23.3
Power (watts):101
Heart Rate (bpm):128
Cadence (rpm):69

Maximums
Speed (kph):63.8
Power (watts):610
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):143
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by mono_77 | 2013-05-19 20:51 | 自転車

5/18 旧多摩テック

旧多摩テックコース 55km

単独練。ホイールの調整を兼ねてトルクのかかる坂道インターバル。
前半の坂で気持ちが切れて、中盤は流し気味。いまいち集中力が持続しない。
ちょっとずつショートカットをしながら、だらだらと最後まで。


Totals
Duration:2:35:48
Time Riding:2:24:32
Distance (km):53.50
Work (kJ):1006
Elevation Gain (meters):667

Averages
Speed (kph):22.3
Power (watts):115
Heart Rate (bpm):131
Cadence (rpm):63

Maximums
Speed (kph):62.9
Power (watts):723
Heartrate (bpm):174
Cadence (rpm):185
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by mono_77 | 2013-05-18 21:28 | 自転車

5/13~5/17の練習

5/13
固定ローラー [3分240w-3分レスト]×3-[3分220w-3分レスト]×2
実測:240w-233w-234w-219w-217w

疲れているけど火・水と乗れないのでローラー。
アップから脚が重いけど我慢して予定通りのメニュー。
乳酸たまりまくり・・・
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by mono_77 | 2013-05-18 21:26 | 自転車

5/7~5/11の練習

5/9
固定ローラー [20分180w-4分レスト-20分190w]
実測:181w-190w

最後までもたないので1本目を控えめに。
最後の5分がきつい。
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by mono_77 | 2013-05-13 00:24 | 自転車

5/12 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-高田橋-尾根幹 100km

4人でチーム練。オヤジ3名+最近来るようになった高校生1名。
全然乗れていないので上げず下げずの走りのつもり。

ペースが上がらない区間では出来るだけ引き、野猿の最後もリードアウト。2番手通過のつもりだったけど、高校生にも差された。
大垂水は前半控えめ。ごん助ストレートを抜けたところでペースアップ。2人で回す。
2番手通過したけど高校生は引きちぎれず。

コンビニ休憩して青山、串川経由で相模川。引けるだけ引いて最後の坂は参加せず。
高田橋から尾根幹に。最後までちゃんと走る。
新ランド坂をたらたら登って帰宅。

表垂水で5~8分の出力更新してた。コアトレが効いてきたのか?

Totals
Duration:5:06:17
Time Riding:3:54:49
Distance (km):100.89
Work (kJ):1773
Elevation Gain (meters):984

Averages
Speed (kph):25.8
Power (watts):125
Heart Rate (bpm):144
Cadence (rpm):77

Maximums
Speed (kph):56.9
Power (watts):627
Heartrate (bpm):186
Cadence (rpm):139
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by mono_77 | 2013-05-12 19:25 | 自転車

5/6の練習?

そこら辺をサイクリング 30km

筋肉痛なので軽くほぐすだけ。
10時前なのに暑い・・・
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by mono_77 | 2013-05-06 20:39 | 自転車

5/4 裏垂水

野猿街道-串川-裏垂水-町田街道-高尾街道-尾根幹-新ランド坂 90km

単独練。骨盤の位置を意識して座る位置を調整。

小倉橋まではゆっくり行って串川からはペースアップ。と思ったら渋滞・・・
阿津まで15kmくらいはずっと渋滞。

大垂水は車が減ったので真面目に。調子はいまいちなのにベスト更新した。
その後は渋滞も無くしっかりと練習。ポジションを意識するのにかなり神経を使うけど、ちゃんと踏めてる感じ。
最後に新ランド坂で力尽きて終了。


津久井の消防署。土曜日に通るとたまに訓練してる。
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Totals
Duration:4:18:52
Time Riding:3:48:06
Distance (km):91.49
Work (kJ):1664
Elevation Gain (meters):981

Averages
Speed (kph):24.1
Power (watts):121
Heart Rate (bpm):139
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):56.3
Power (watts):734
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):156
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by mono_77 | 2013-05-04 21:47 | 自転車