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6/30 旧多摩テック

旧多摩テックコース 60km

チーム練。最初は5人いたのに最後は2人・・・
坂ばかりとはいえほぼ全引き。前日のダメージもあってきつい。



Totals
Duration:3:14:15
Time Riding:2:43:27
Distance (km):60.73
Work (kJ):1049
Elevation Gain (meters):707

Averages
Speed (kph):22.3
Power (watts):106
Heart Rate (bpm):124
Cadence (rpm):66

Maximums
Speed (kph):57.0
Power (watts):550
Heartrate (bpm):169
Cadence (rpm):121
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by mono_77 | 2013-06-30 23:25 | 自転車

6/29 三増峠&相模川

尾根幹-小倉橋-三増峠-高田橋-厚木-新小倉橋-尾根幹 100km

単独練。練習コースチェックで90分1本勝負。
小倉橋から三増周回経由で相模川往復。下見なので最後の三増周回×1は省略。
40kmを90分(メーター読みで80分)。最後まで行って2時間ちょっとでいけそう。
信号とかいろいろあるので数値はいまいち。

帰路はだらだらとサイクリング。


Totals
Duration:4:23:17
Time Riding:3:58:32
Distance (km):100.93
Work (kJ):1732
Elevation Gain (meters):836

Averages
Speed (kph):25.4
Power (watts):120
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):61.1
Power (watts):706
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):123
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by mono_77 | 2013-06-29 20:00 | 自転車

6/23 藤原

藤原往復 120km

中学生(初級者)と高校生(速い)とオッサン5人でチーム練。

序盤はペースを上げずに一定ペース。檜原村役場からペースアップ。
1人引きに3人でへばり付く。きつい。中盤でペースが落ちた所で前に出てペース作り。そして10分くらい残してバックアタック。
集団も崩壊して1人を吸収、1人をパスして2人旅。最後のペースアップに差し切れずに3番手でUターン。

前半は頑張っていた中学生が弱ってきたので帰路は程々のペース。


Totals
Duration:5:29:45
Time Riding:4:22:08
Distance (km):115.16
Work (kJ):1835
Elevation Gain (meters):619

Averages
Speed (kph):26.4
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):77

Maximums
Speed (kph):54.5
Power (watts):701
Heartrate (bpm):174
Cadence (rpm):128
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by mono_77 | 2013-06-23 20:59 | 自転車

6/23 尾根幹

尾根幹-新ランド坂 30km

50kmくらい軽く乗るつもりで出発。
途中でヘッドのガタに気付いて停止。手持ちの道具では修復不能。
乗れなくはないけど大人しく引き返す。

最後にランド坂だけ追い込んで終了。
疲れていないのでいけると思ったけど、ベスト更新ならず


Totals
Duration:1:29:42
Time Riding:1:16:41
Distance (km):29.90
Work (kJ):501
Elevation Gain (meters):320

Averages
Speed (kph):23.4
Power (watts):108
Heart Rate (bpm):124
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):49.0
Power (watts):429
Heartrate (bpm):173
Cadence (rpm):111
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by mono_77 | 2013-06-22 21:45 | 自転車

6/10~6/14の練習

6/11
固定ローラー [3分210w-3分レスト]×6
実測:208w-219w-212w-212w-216w-212w

ちょっと抑えめにして回数を増やしてみた。
この負荷でもう少し回数を増やすか。


6/13
固定ローラー [20分180w-4分レスト-20分180w]
実測:182w-183w

TDSの録画を見ながら。気を紛らわすものがあると耐えられる。
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by mono_77 | 2013-06-15 20:09 | 自転車

6/9 大垂水

野猿街道-大垂水(表)-串川-尾根幹 90km
5人でチーム練。12時帰宅縛りのためAveを落とさないように。
野猿スプリントは信号のタイミングで牽引役に。差されてからも粘ったけど開かないのが精一杯で2番手通過。

表垂水は3人で突入。パワータップの電池が切れてモチベーションダウン。
ペースを維持していたら全員いなくなっていた・・・

2人になって帰路。コンビニ休憩で1人追いついて再び3人。脚は残っていない。
それでも2人で回して最後までペースを落とさずに何とか。


Totals
Duration:4:18:54
Time Riding:3:30:18
Distance (km):92.52
Work (kJ):752
Elevation Gain (meters):876

Averages
Speed (kph):26.4
Power (watts):59
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):75

Maximums
Speed (kph):62.1
Power (watts):718
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):142
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by mono_77 | 2013-06-09 22:19 | 自転車

6/8の練習

尾根幹-小山田周回×2-尾根幹 55km


昼から単独練。
Peteに遭遇したけど、0周でパン屋に直行の誘惑に打ち勝って2周。
それなりに頑張ったつもりだったけど、出力はいまいち。


Totals
Duration:2:36:35
Time Riding:2:22:19
Distance (km):57.04
Work (kJ):1032
Elevation Gain (meters):641

Averages
Speed (kph):24.1
Power (watts):120
Heart Rate (bpm):133
Cadence (rpm):67

Maximums
Speed (kph):55.7
Power (watts):517
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):137
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by mono_77 | 2013-06-08 19:10 | 自転車

6/2 JCRCシリーズ第5戦in日本CSC(修善寺)

Zクラス 23/45位 9LAP 1:35:09.432(TOP差 1Laps)

2週連続のエンデューロ。調子はいまいちな気分だけど出力はそれなりに出ているので同一周回ゴールを目標。
余裕を持って2周試走してからスタート。先頭に並んでしまって最初の30秒は先頭。
9m55s、9m39sと自分的に速すぎなペースで苦しめられ、3周目で遅れて10秒くらい離されて終了。遅れても9m46s。

すぐに同行者が見つかって2周くらい2人旅。1人よりはずっと楽だけど、ちょっと頑張って引きすぎな感じで難しい。
更にカズの選手が釣れた。1周くらい3人で走って最初の選手が力尽きてまた2人旅。
自分の苦手な所で前に出てくれるのでペースが上がる。(もちろん辛い)
何となく見覚えある後ろ姿だと思っていたけど、春修善寺も一緒に走ってた。

11周くらいいくと思っていたけど、9周目の最後でZの先導に追いつかれる。逃げ切ればもう1周と言われて振り向いたら50m後ろくらいに先頭。頑張ってはみたけどダッシュする脚は無く50m手前でラップされて先頭と一緒に終了。

目標達成は出来なかったけど、想定以上のタイムで走れたししっかり走れたのでOK。
集団から遅れてもほぼ10分台で走れたし。

Fクラスを観戦して帰宅。早い時間だと道路も混まなくて楽だ。
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by mono_77 | 2013-06-03 22:56 | 自転車

2013年5月のトリップメーター

自転車642.59km(昨年517.15km)
ランニング…0km(昨年38.00km)


距離はそこそこ乗れたけど強度がいまいち上がらず。
レースに向けて上げていかないと
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by mono_77 | 2013-06-01 23:01 | 自転車

ひたちなかメモ

石岡までは2時間。石岡から大洗は1時間。
フラワーパークは盛況なので駐車場使用不可。

7時に宿出発、8時半出走だと準備時間が無いのであと30分早く出たい
(朝食は7時開始を6時半にしてもらった)
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by mono_77 | 2013-06-01 19:44 | メモ