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7/28 裏和田

睦橋-檜原街道-甲武トンネル-裏和田-浅川-多摩川 130km

チーム練。若者がいたので和田峠に連れていこう・・・としたら時間の都合で途中離脱・・・
檜原街道から4人でローテ。ついてきたSKODAの人がすごい速そう。1人千切れて3人。途中からツキイチになって、最後の3分が耐えきれずに千切れて甲武への分岐。
登り区間は後続待ちで流し気味。
下って和田方面へ。アプローチで既に脚にきてる。
脚力のある2人に何とかへばりついて中盤まで。緩斜面区間は無理して前に出てみたり。またもや最後の3分で沈没して最後まで残れず。それでもベストは更新。
頂上でドリンク補給している間に置いてかれて追走。1分差くらいをなんとか追いついてからは浅川を流して終了。

道案内を兼ねて移動区間はほとんど先頭。ゆっくりでも結構ダメージが。


※和田峠登ったのは2009年ぶりだった・・・


Totals
Duration:7:00:09
Time Riding:5:29:01
Distance (km):130.00
Work (kJ):2258
Elevation Gain (meters):1310

Averages
Speed (kph):23.7
Power (watts):114
Heart Rate (bpm):139
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):59.6
Power (watts):571
Heartrate (bpm):185
Cadence (rpm):144
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by mono_77 | 2013-07-28 22:13 | 自転車

7/21 小山田

野猿街道-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 60km

チーム練。新人がいたので短距離低強度。
野猿の終点スプリントは早掛けに合わせたけど早すぎ。自力勝負でハナ差で負け。
小山田病院前坂、新ランド坂は全力。消耗していない割にはイマイチな出力。

しばらくレースが無いので、しばらくは中強度メインでいこう


Totals
Duration:3:22:01
Time Riding:2:33:30
Distance (km):58.49
Work (kJ):956
Elevation Gain (meters):541

Averages
Speed (kph):22.9
Power (watts):103
Heart Rate (bpm):129
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):54.7
Power (watts):744
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):128
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by mono_77 | 2013-07-21 21:20 | 自転車

7/14 JCRC群馬第6戦

JCRC群馬第6戦 Zクラス 21/27位 13Lap 2:31:41.409(-1Lap)

猿ヶ京に泊まったのでゆっくり6時起き。おにぎりを用意してもらって食べながら準備。
軽くローラーをやってスタート。

2周目の心臓破りで先頭から遅れ、下りヘアピンの先でペースが落ちたので合流。心臓破りで再度離脱。
脚が合ったのでVaporとFitteと3人でしばらく回し、10周目で離脱。残りはサイクリングで最後まで。



Totals
Duration:2:31:32
Time Riding:2:31:30
Distance (km):77.37
Work (kJ):1388
Elevation Gain (meters):1212

Averages
Speed (kph):30.6
Power (watts):153
Heart Rate (bpm):151
Cadence (rpm):79

Maximums
Speed (kph):60.6
Power (watts):557
Heartrate (bpm):168
Cadence (rpm):133
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by mono_77 | 2013-07-16 00:21 | 自転車

7/13 JCRC群馬特別戦2

JCRC群馬特別戦 個人2hエンデューロ 15/26位 11Lap 2:07:14.606(-1LAP)

クラスレースから80分のインターバルでエンデューロ。招集適当。スタートも適当。
メイン集団のペースがきつかったので心臓破り手前で見送ってグルペット探し。良い面子が釣れたので11分強くらいで回し続ける。主にFAST+LANEと2人交代。
8周くらいで攣って残りは単独でゆっくりゴール。
ソロとチームが混ざるとペースが合わずにやりにくい・・・


Totals
Duration:2:07:08
Time Riding:2:07:08
Distance (km):66.02
Work (kJ):1213
Elevation Gain (meters):1068

Averages
Speed (kph):31.2
Power (watts):159
Heart Rate (bpm):166
Cadence (rpm):82

Maximums
Speed (kph):57.1
Power (watts):540
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):133
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by mono_77 | 2013-07-14 22:19 | 自転車

7/13 JCRC群馬特別戦1

JCRC群馬特別戦 CDクラス4周 13/21位 0:41:07.691

スタートが遅かったので渋滞を見越して早めに出たのに想像以上の渋滞。
普段のペースなら10時到着のところを11時着と予想したけど、到着は11:50。スタートは12:04。
4分前に並んで当然アップもなくスタート。
1周目の心臓破り先で2人の逃げ。3番手にいたけどついていける気がしなかったので見送り。そして誰も追わず。
残りは10人くらいの集団で穏やかに。きついので後方メインでペースが落ちた時に前に出る程度。
入賞出来る気がしなかったので、ラストの心臓破りで集団を見送って流してゴール。


Totals
Duration:41:03
Time Riding:41:03
Distance (km):23.83
Work (kJ):459
Elevation Gain (meters):217

Averages
Speed (kph):34.8
Power (watts):186
Heart Rate (bpm):171
Cadence (rpm):82

Maximums
Speed (kph):55.9
Power (watts):520
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):129
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by mono_77 | 2013-07-14 21:33 | 自転車

7/7 旧ヤマダ

多摩川-梅ヶ谷峠-軍畑-吹上トンネル-青梅-多摩川 100km

チーム練。最初はたくさんいたけど最後まで残ったのは3名。
睦橋あたりまでがとにかく暑い。凍らせた保冷ボトルも1時間で水。
立川で1人、昭島で1人、福生で1人消えて3人に。
山区間は結構涼しくて登りもちゃんと追い込めた。
帰路は2人で延々と中強度で最後まで。青梅市を抜けたあたりから急に暑くなる・・・



Totals
Duration:5:33:22
Time Riding:4:01:10
Distance (km):99.36
Work (kJ):1538
Elevation Gain (meters):705

Averages
Speed (kph):24.8
Power (watts):106
Heart Rate (bpm):127
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):60.6
Power (watts):724
Heartrate (bpm):173
Cadence (rpm):206
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by mono_77 | 2013-07-07 21:00 | 自転車

7/6 裏垂水

尾根幹-串川-裏垂水-北野街道-野猿街道-裏連光寺 90km

あまりにも暑かったので全く練習にならず。
裏垂水も3分の1を残して力尽きて終了。


Totals
Duration:4:21:14
Time Riding:3:46:12
Distance (km):87.44
Work (kJ):1444
Elevation Gain (meters):897

Averages
Speed (kph):23.2
Power (watts):106
Heart Rate (bpm):139
Cadence (rpm):64

Maximums
Speed (kph):60.7
Power (watts):657
Heartrate (bpm):180
Cadence (rpm):121
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by mono_77 | 2013-07-06 16:42 | 自転車

2013年6月のトリップメーター

自転車668.46km(昨年540.65km) 26h22m56s
ランニング…0km(昨年0km)


週末の雨が多かった割にはそこそこ乗れた。
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by mono_77 | 2013-07-03 08:44 | 自転車