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8/19 只見合宿3日目

只見合宿 R252-沼沢湖-R252 83km

最終日は新コース開拓。
下り基調で30km移動して3.2kmで250mUP。
沼沢湖畔で食堂を見つけてカレー。

会津川口まで戻ってやや遅めのペースで30km。
最後にペースを上げようとアタックしたら放置されて10分個人TT。
工事信号に引っかかったけど、なんとか最後まで逃げ切り。

シャワってビールは我慢して帰宅。
首都圏は暑い。


Totals
Duration:5:01:42
Time Riding:3:44:16
Distance (km):82.65
Work (kJ):1203
Elevation Gain (meters):687

Averages
Speed (kph):22.1
Power (watts):89
Heart Rate (bpm):118
Cadence (rpm):65

Maximums
Speed (kph):49.9
Power (watts):483
Heartrate (bpm):167
Cadence (rpm):125
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by mono_77 | 2013-08-21 22:45 | 自転車

8/18 只見合宿2日目

只見合宿 南郷-新鳥居峠-大辺峠-R252 120km

たくさん飲んでたくさん寝て2日目。傷は痛いけどまずそうな痛みは無いので決行。想定通りムチウチはそれなり。

1本目の新鳥居峠は早々に置いてかれて後はマイペース。傷の影響はなさそうだし、負荷が上がれば苦しくて痛みは全く無し。
自己ベストにかなり近い状態でクリア。調子は良さそう。

昭和村に下って大辺峠。例年以上にアブが多い。
10分くらいで置いていかれてまた1人旅で20~30minのPB更新。やっぱり調子は良い。

会津宮下のいつもの店で昼食を取って最後の45km走。やや肩が痛い。
3人で回して後半まで。スプリントを避けて、20分手前で坂道アタック。あっさり反応されて置いていかれる・・・
前がお見合いしていたので15分かけて合流。そして何も出来ずに2日目終了。

夕方からはシャワってビール飲んで日本酒飲んで猫と遊んで泥酔


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Totals
Duration:6:29:09
Time Riding:5:09:02
Distance (km):119.72
Work (kJ):2107
Elevation Gain (meters):1477

Averages
Speed (kph):23.2
Power (watts):114
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):53.5
Power (watts):577
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):124
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by mono_77 | 2013-08-21 22:29 | 自転車

8/17 只見合宿 1日目


毎年恒例のヤマダ合宿。今年はいろいろあって4名のみ。
5.5時間かけて移動。10時開始で軽く。
旧道サイクリングしてからペースがあがったところでハスってコケた所に突っ込んで飛んでおしまい・・・
とりあえず無事だったのでゆっくり宿に戻って初日の練習はおわり。

傷の治療をしても予定よりかなり前倒しだったので、只見線50周年のイベントを観てから宴会。
内側から十分にアルコール殺菌して終了

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Totals
Duration:2:35:23
Time Riding:2:08:30
Distance (km):49.14
Work (kJ):529
Elevation Gain (meters):158

Averages
Speed (kph):22.9
Power (watts):68
Heart Rate (bpm):117
Cadence (rpm):57

Maximums
Speed (kph):46.6
Power (watts):628
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):103
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by mono_77 | 2013-08-20 22:25 | 自転車

8/15 甲武

睦橋-檜原街道-甲武トンネル-上野原-津久井湖 125km

お盆なので平日だけど3人でチーム練。
朝の暑さはぼちぼち。控えめなペースで五日市まで。ここで1人減って2人に。
檜原街道は真面目に。役場から先は1人引きで甲武の入り口まで。調子はよかったけど辛い・・・
残り区間は流しておしまい。町田暑い・・・


Totals
Duration:6:34:13
Time Riding:5:10:34
Distance (km):123.29
Work (kJ):1935
Elevation Gain (meters):946

Averages
Speed (kph):23.8
Power (watts):103
Heart Rate (bpm):139
Cadence (rpm):67
Maximums
Speed (kph):54.9
Power (watts):565
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):119
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by mono_77 | 2013-08-15 22:12 | 自転車

8/5~8/9の練習

8/6
固定ローラー
片足120秒×5セット
[1分cad100-1分cad105-1分cad110-1分cad115-1分cad120]×1

時間を伸ばして再挑戦。やっぱりきつい・・・

8/8
固定ローラー
片足180秒×5セット
[1分cad100-1分cad105-1分cad110-1分cad115-1分cad120-30秒cadMAX(132)]×1

きついけど時間を伸ばしてみた。これ以上は攣る・・・


暑すぎなので8/10、8/11の外練は無し
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by mono_77 | 2013-08-13 23:19 | 自転車

8/4 青梅

睦橋-梅ヶ谷峠-二ツ塚峠-新奥多摩街道 95km

チーム練。5時間で戻ってこれるコースで。
多摩川は控えめペースで最後だけがっつりと。早掛けにブリッジかけて力尽きた。

梅ヶ谷峠は最後のペースアップについていけず2番手。
下っていつもの反対に曲がって二ツ塚峠。移動区間が微妙にきつい。

二ツ塚峠は早々に先行され、ペースで追いかけるがそのままおいつけず2番手。

帰りもペースを落とさずに最後まで。なんか背中いたい・・・



Totals
Duration:4:49:58
Time Riding:3:40:45
Distance (km):94.63
Work (kJ):1618
Elevation Gain (meters):513

Averages
Speed (kph):25.7
Power (watts):121
Heart Rate (bpm):140
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):64.7
Power (watts):684
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):128
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by mono_77 | 2013-08-05 00:02 | 自転車

2013年7月のトリップメーター

自転車593.56km(昨年629.82km) 23h07m28s
ランニング…0km(昨年0km)

全然乗ってないつもりだったけどそれなり。全体的に強度は高め(多分)
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by mono_77 | 2013-08-01 23:27 | 自転車