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9/29 国体

睦橋-二ツ塚峠-新青梅街道 90km

普通に出発しても間に合う事が分かったので東京国体観戦。
スタート時はたくさんいたけど、立川でたくさん消えて5人で睦橋通りまで移動。
曲がって来る青年男子を見送ってから周回コースに移動して再度観戦。

観戦後は3人に減って峠を1本。ほぼベストな出力だったけど全くついていけず。
帰りはほぼ平坦だったのにこれまたきつい。途中一回マジ切れした。

軽くのつもりだったけど全然軽くなかった・・・


Totals
Duration:5:23:13
Time Riding:3:42:32
Distance (km):90.31
Work (kJ):1492
Elevation Gain (meters):417

Averages
Speed (kph):24.4
Power (watts):111
Heart Rate (bpm):128
Cadence (rpm):68

Maximums
Speed (kph):59.7
Power (watts):613
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):120
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by mono_77 | 2013-09-29 23:00 | 自転車

9/28 小山田

尾根幹-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 45km

やる気が起きなかったので短く。
インターバルを何本かやっただけで終了。回数を絞った分出力は良かった


Totals
Duration:2:04:45
Time Riding:1:50:56
Distance (km):43.18
Work (kJ):737
Elevation Gain (meters):455

Averages
Speed (kph):23.4
Power (watts):110
Heart Rate (bpm):128
Cadence (rpm):64

Maximums
Speed (kph):53.3
Power (watts):672
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):106
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by mono_77 | 2013-09-28 21:37 | 自転車

9/23 多摩テック

連光寺-いろは坂-多摩テック-尾根幹-新ランド坂 50km

インターバル 5minを1本と2minを4本。ついでに平坦スプリントも1本。
10秒、2分、5分あたりでPB更新。練習の効果が出てきているのか?


Totals
Duration:2:37:44
Time Riding:2:20:57
Distance (km):51.01
Work (kJ):909
Elevation Gain (meters):570

Averages
Speed (kph):21.7
Power (watts):107
Heart Rate (bpm):132
Cadence (rpm):62

Maximums
Speed (kph):49.6
Power (watts):776
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):111
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by mono_77 | 2013-09-23 18:38 | 自転車

9/21 大垂水

野猿街道-大垂水(表)-大垂水(裏)-尾根幹 95km

単独練。
連光寺は追い込んで後はしばらく流し。いつもと違うルートを使って迷子になりつつ大垂水表。
対面通行で止められたけどベストの95%くらい。
下って千木良で補給して裏。後半失速して結局表と同じくらい。

売り切って帰路はゆっくり。ランド坂もパスして大回り。


Totals
Duration:4:41:35
Time Riding:4:00:40
Distance (km):93.35
Work (kJ):1535
Elevation Gain (meters):1030

Averages
Speed (kph):23.3
Power (watts):106
Heart Rate (bpm):140
Cadence (rpm):64

Maximums
Speed (kph):59.1
Power (watts):464
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):121
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by mono_77 | 2013-09-21 21:10 | 自転車

9/14 鑓水

野猿街道-尾根幹-新ランド坂 50km

大垂水まで行くつもりだったけど、最初から脚が重い。12時間じゃ回復しないか。
イマイチなまま野猿で雨が降り出したので気持ちが折れてショートカット。
最後の新ランド坂もタイムが延びず。

大した事していないのに疲れた・・・


Totals
Duration:2:21:28
Time Riding:2:03:27
Distance (km):47.61
Work (kJ):747
Elevation Gain (meters):324

Averages
Speed (kph):23.2
Power (watts):100
Heart Rate (bpm):124
Cadence (rpm):67

Maximums
Speed (kph):60.2
Power (watts):669
Heartrate (bpm):173
Cadence (rpm):114
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by mono_77 | 2013-09-15 17:02 | 自転車

9/8~9/13の練習

9/8
固定ローラー [10分200w-4分レスト]×2-MFR5分
実測:201w-199w

追い込んだ翌日はきつい・・・
3本のつもりが力尽きてなんとか2本までは我慢して終了。

9/9
固定ローラー 片足300秒×3セット-MFR5分

5分きつい・・・

9/13
固定ローラー [3分230w-3分レスト]×3
実測:227w-232w-229w

webカメラ買ってきたので自分の背中を見ながらローラー。
もうちょっと前乗りが良いのか?
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by mono_77 | 2013-09-15 17:02 | 自転車

9/7 三増周回

尾根幹-小倉橋-三増峠-高田橋-厚木-小倉橋-三増周回-尾根幹 120km

長距離レースに向けて個人2時間エンデューロ。
小倉橋までは流してそのまま2時間。単独で平坦向かい風がきつい。
最後のアップダウンは力尽きてペースが上がらず。120分ちょうどの予定が5分オーバー。

帰路はゆっくり流して追い込まずに終了。


Totals
Duration:5:11:04
Time Riding:4:05:27
Distance (km):119.26
Work (kJ):1684
Elevation Gain (meters):1079

Averages
Speed (kph):29.2
Power (watts):114
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):69

Maximums
Speed (kph):59.5
Power (watts):594
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):128
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by mono_77 | 2013-09-08 21:36 | 自転車

9/2~9/6の練習

9/3
固定ローラー [3分220w-3分レスト]×5
実測:221w-220w-219w-220w-220w

苦しいのには慣れてきたけど、いまだに上半身が安定しない。できる気もしない・・・
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by mono_77 | 2013-09-08 21:35 | 自転車

9/1 旧ヤマダ

多摩川-梅ヶ谷峠-軍畑-吹上トンネル-青梅-多摩川 100km

ヤマダ4人+ボンシャンス1人でチーム練。
多摩川から引きずり回されながらも何とか。梅ヶ谷峠はもちろんついていけずに2番手。PBなのに・・・
軍畑は力尽きて3番手通過。1人力尽きていたのでバーディー坂をショートカットして終了。
帰路も真面目に引いて、途中パンクとかしながらも暑い中完走

2リットルくらいは摂取したのに2kg減ってた・・・


Totals
Duration:5:48:08
Time Riding:3:54:58
Distance (km):100.55
Work (kJ):1746
Elevation Gain (meters):634

Averages
Speed (kph):25.7
Power (watts):123
Heart Rate (bpm):146
Cadence (rpm):68

Maximums
Speed (kph):54.1
Power (watts):560
Heartrate (bpm):186
Cadence (rpm):139
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by mono_77 | 2013-09-01 21:37 | 自転車

2013年8月のトリップメーター

自転車542.47km(昨年1065.51km) 23h30m23s
ランニング…0km(昨年0km)

合宿で距離を稼ぐつもりが稼げなかった上にそれ以外もあまり乗れず。
暑い時は無理しない事にしてみた。
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by mono_77 | 2013-09-01 20:41 | 自転車