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10/27 多摩テック

多摩テック-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 65km

ヤマダ7+ボンシャンス1+無所属1+新人2の大所帯。(途中で4人離脱)
定番の初参加者歓迎コース。坂ばっかりなので集団走行スキル低くてもOK。

平日ずっとサボってたので脚は重かったけど2分のベストを更新。調子いいな。


Totals
Duration:3:58:14
Time Riding:2:54:19
Distance (km):64.35
Work (kJ):1188
Elevation Gain (meters):735

Averages
Speed (kph):22.2
Power (watts):113
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):64

Maximums
Speed (kph):58.2
Power (watts):622
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):129
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by mono_77 | 2013-10-27 23:22 | 自転車

10/20 JCRCシリーズ第8戦in群馬CSC

チャレンジ100 17周102km 2位

今年の最重点レース。目標1位、最低入賞くらいの気持ちでエントリー。
朝早いので前泊。普段と違う事をするのは良くないので普通に飲みます。

当日入りだと3時起きのところを5時半起きでゆっくり準備。雨なのでアップ無し。レッドバルムを塗りたくってウィンドブレーカーは無し。
チーム3名体制だったので中盤くらいまでは2人に任せて大人しくしている作戦。

ただでさえ15人エントリーなのにスタート時点で一桁。
スタートして早々に集団は5人。一人先行したけど、普通に追いつけなかったらどうせ勝負にならないからと放置(その後表彰式まで彼の姿を見る事はなかった)
4人で回していたけど6~8周くらいで2名千切れて3名に。1人引かないのでIBEXと2人体制。

先頭は追いつけるタイム差じゃなかったので、最終ラップまでは仲良くと話を付けて安全運転。
ツキイチ君を分離したくて上げてみたりはしたけどなかなか離せずにしているうちにIBEXが弱ってきてピンチ。ラストはスプリントを回避するために念のためにリフト下で仕掛けて単独走。後ろがあきらめてくれたのでそのまま2番手でゴール。
後ろはIBEXが先着。ちゃんと動いていた人が成績を残せてよかった。

結局、作戦は全く意味がなかった(笑)

レース中は全く問題なかったけどゴール後は急に寒くなって、奥歯をガタガタ言わせながら車に戻って着替えて戻って表彰。
参加賞のとん汁がうまい。

行きも帰りも渋滞知らずで日の入り前に家まで送ってもらって終了。
帰ったらビールが無かった・・・


ラップタイム
1 12m28s
2 12m24s
3 12m05s
4 12m06s
5 12m07s
6 12m14s
7 12m48s
8 12m47s
9 12m50s
10 12m49s
11 12ms57
12 12ms40
13 12ms16
14 12ms58
15 12ms56
16 13m14s
17 11m50s


Totals
Duration:3:33:30
Time Riding:3:33:30
Distance (km):103.40
Work (kJ):1916
Elevation Gain (meters):62

Averages
Speed (kph):29.1
Power (watts):150
Heart Rate (bpm):158
Cadence (rpm):78

Maximums
Speed (kph):52.3
Power (watts):487
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):131
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by mono_77 | 2013-10-20 22:17 | 自転車

10/13 相模川

野猿街道-相模川-R246 85km


3人でチーム練。2日連続が×2、リハビリ中×1なので中強度上げ下げ無しで。
2人で回しつつ、出来るだけ前に出て休まないように。
最後までペースを落とさずに引っ張ったけど、分かれたら気持ちが切れて最後の5kmはボロボロ。

群馬に向けて準備はできたか?


Totals
Duration:3:54:28
Time Riding:3:10:26
Distance (km):83.58
Work (kJ):1363
Elevation Gain (meters):532

Averages
Speed (kph):26.4
Power (watts):119
Heart Rate (bpm):128
Cadence (rpm):72

Maximums
Speed (kph):54.1
Power (watts):723
Heartrate (bpm):172
Cadence (rpm):123
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by mono_77 | 2013-10-13 18:33 | 自転車

10/12 裏垂水

尾根幹-串川-裏垂水-北野街道-尾根幹 95km


2人練。尾根幹から登り区間で遅れる事数度。とりあえず、体が暖まっていないという事に。
その後も何度も遅れつつ千木良。暑い。
裏垂水は最初は何とかPBを維持していたけど、半分で力尽きて置いてかれる。頂上では約20秒遅れ。
帰路はゆっくり。疲れた・・・


Totals
Duration:4:50:37
Time Riding:3:59:27
Distance (km):94.48
Work (kJ):1575
Elevation Gain (meters):904

Averages
Speed (kph):23.7
Power (watts):109
Heart Rate (bpm):139
Cadence (rpm):67

Maximums
Speed (kph):55.7
Power (watts):449
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):124
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by mono_77 | 2013-10-12 21:20 | 自転車

10/6 三増周回

野猿街道-三増周回×3-尾根幹 120km

チーム練。ヤマダ4+ボンシャンス1。
早々に3人離脱して2人で三増周回。1周目は道案内して2周目は早々に千切れる。
2周目は1分遅れくらい?3周目に入るところで一旦待っていてもらったけど、また30秒くらい?遅れ。
下り区間で追いかけたけど前は詰まらずに赤信号合流。
相模川区間は何とか食らいついたけど、最後に力尽きた・・・
39m41s、38m13s、38m31sと、3周目もあまりペースが落ちずに何とか。

帰路はペースを上げずにフォームだけを注意して終了。


Totals
Duration:5:39:57
Time Riding:4:44:25
Distance (km):118.16
Work (kJ):2092
Elevation Gain (meters):1345

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):122
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):61.7
Power (watts):684
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):125
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by mono_77 | 2013-10-06 22:03 | 自転車

9/30~10/5の練習

10/3
MFR10分-30secダッシュ×5-MFR5分
軽いギアでケイデンス150から始めてギアを1枚づつUP。

10/5
固定ローラー [10分200w-4分レスト]×3
実測:200w-201w-180w

3本目の4分で力尽きた・・・
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by mono_77 | 2013-10-05 20:25 | 自転車

2013年9月のトリップメーター

自転車595.77km(昨年430.56km) 24h42m22s
ランニング…0km(昨年0km)

レース前に乗り込む予定がモチベーションダウン中
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by mono_77 | 2013-10-03 23:59 | 自転車