<   2013年 12月 ( 5 )   > この月の画像一覧

12/30 走り納め練

野猿街道-表垂水(頂上折り返し)-尾根幹 85km

2014年最後のチーム練。2人で淡々と。
ゆっくりと言いつつ大垂水で30秒ほど遅れ。脂身ばかり増量しているので辛い。
復路も何とか耐え切れる程度のペースで苦しめられて終了。ペースが速いのか、自分が遅いのか・・・


Totals
Duration:5:02:16
Time Riding:3:39:26
Distance (km):86.67
Work (kJ):1707
Elevation Gain (meters):820

Averages
Speed (kph):23.8
Power (watts):129
Heart Rate (bpm):142
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):56.1
Power (watts):510
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):120
[PR]

by mono_77 | 2013-12-30 17:19 | 自転車

12/22 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-高田橋-尾根幹 100km

4人でチーム練。
サボっていたので2日連続で走れる脚ではなかったようで、平地でも付き切れする始末。中強度は維持できるけどそれ以上が全く踏めない。
腸骨筋とハムが攣って、ポジション崩して内転筋も攣ってバックアタックして終了。

3連休全部乗るつもりだったけどもう乗れない・・・


Totals
Duration:5:19:54
Time Riding:4:22:37
Distance (km):101.13
Work (kJ):1922
Elevation Gain (meters):1033

Averages
Speed (kph):23.1
Power (watts):121
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):71

Maximums
Speed (kph):57.6
Power (watts):476
Heartrate (bpm):173
Cadence (rpm):129
[PR]

by mono_77 | 2013-12-22 21:56 | 自転車

12/21 小山田

尾根幹-小山田周回×2-尾根幹-新ランド坂 60km

単独練。暖かい時間を狙って短時間で。
薄めの装備+RedBalmにしたら暑かった。風弱くて日差しあると暖かいね。

往路からちょうど良い人をペーサーにハイペース(当社比)
周回も病院前で抜かれてそのままツキイチで追い込み。
最後もランド坂で追い込んで終了。
ランド坂のPBタイくらいだったので、体感ほど調子落ちていないのかも


Totals
Duration:2:41:04
Time Riding:2:29:47
Distance (km):57.00
Work (kJ):1141
Elevation Gain (meters):726

Averages
Speed (kph):22.9
Power (watts):126
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):67

Maximums
Speed (kph):50.3
Power (watts):723
Heartrate (bpm):180
Cadence (rpm):123
[PR]

by mono_77 | 2013-12-22 00:01 | 自転車

12/8の練習

野猿街道-表垂水-裏垂水-尾根幹 95km

チーム練。ヤマダ3、ボンシャンス1、初参加2。

二度寝して気づいたら集合時間だったので15分遅れで追走。残り5分くらいまでは詰めたけど、自力では追いつけず野猿のコンビニで合流。
そのまますぐにスプリント。早掛けになったけど単独走のダメージか全然脚が動かず・・・

表垂水は早々に遅れて前走の尻を追いつつ開かず縮まらずで4番手。そのまま3人だけ裏に回り個人TT。
帰路は流しめで追い込まず。それでも後半は乳酸漬けで苦しみながら終了。

前半のハイペースもあってPB更新していたけど、大垂水も2本とも95%くらいでいけて悪くない感じ。


Totals
Duration:4:34:45
Time Riding:4:01:26
Distance (km):93.18
Work (kJ):1915
Elevation Gain (meters):978

Averages
Speed (kph):23.2
Power (watts):132
Heart Rate (bpm):143
Cadence (rpm):70

Maximums
Speed (kph):54.6
Power (watts):688
Heartrate (bpm):179
Cadence (rpm):130
[PR]

by mono_77 | 2013-12-08 20:43 | 自転車

12/1 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-高田橋-尾根幹 100km

3人練。若手に先頭を任せたらオーバーペース。自分で引いてるより辛い。
大垂水も早々に千切れる。出力は1割減。
何とか最後まで耐え切って尾根幹までちゃんと練習して終了。3.5h以降のPB更新してた。



Totals
Duration:4:47:06
Time Riding:3:57:36
Distance (km):100.96
Work (kJ):1851
Elevation Gain (meters):990

Averages
Speed (kph):25.5
Power (watts):129
Heart Rate (bpm):147
Cadence (rpm):74

Maximums
Speed (kph):54.1
Power (watts):704
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):127
[PR]

by mono_77 | 2013-12-01 22:31 | 自転車