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4/29 武相マラソン

ハーフ(ラン) 1h48m17s
移動(バイク) 23.5km


2年ぶりのマラソン。40分移動して受付してスタート。
後ろに並んだので序盤は渋滞。
5kmくらいで追いついたトライアスロンの人と抜きつ抜かれつそのままゴールまで。

自分のペースで走れる分、ロードほど辛くはないね
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by mono_77 | 2014-04-29 20:54 | 自転車

4/27 相模川

連光寺-いろは坂-多摩テック-相模川往復-尾根幹 110km

9人でチーム練。新人がいるので定番の多摩テック坂巡り。
結構良い感じ(当社比)で坂をこなし、新人&帰宅組と分かれて5人で相模川往復。
かなり多めに引いて、復路中盤で引き倒して最後はゆっくり。
と思ったら坂でペースが落ちたので抜け出して最後の8分を個人TT。
なかなか良いペースで逃げていたつもりだったけど、最後の坂で捕まって2番手。
帰路は売り切った脚でそれなりに真面目に走って帰宅。

やっぱり170mmクランクが良いかも


Totals
Duration:5:37:32
Time Riding:4:19:09
Distance (km):108.43
Work (kJ):1813
Elevation Gain (meters):793

Averages
Speed (kph):25.1
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):134
Cadence (rpm):74
Temp (C):22.1

Maximums
Speed (kph):52.0
Power (watts):746
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):114
Temp (C):30.0
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by mono_77 | 2014-04-27 21:29 | 自転車

4/26 小山田

連光寺-いろは坂-NT通り-小山田周回×1-尾根幹-新ランド坂 50km

単独練。短めに高強度で。
クランク伸ばして力が出るような気になっていたけど、90秒~7分までのPBを軒並み更新。
悪くない気はしていたけど、いきなり3%くらい伸びたので怪しい・・・

先週も120km普通に走れたし、練習くらいの強度ならこのままで問題ないかな。


Totals
Duration:6:06:40
Time Riding:2:00:48
Distance (km):48.59
Work (kJ):878
Elevation Gain (meters):578

Averages
Speed (kph):24.1
Power (watts):120
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):68
Temp (C):23.7

Maximums
Speed (kph):51.8
Power (watts):696
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):114
Temp (C):27.0
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by mono_77 | 2014-04-27 00:16 | 自転車

4/20 奥多摩

多摩川-新滝山街道-五日市-檜原街道-藤原(往復) 120km


9人でチーム練。ちょっと多すぎて走りにくい。
クランクを170mm(変更前は167.5)に変えたので様子を見ながら。

いつものルートで昭島まで行って新滝山街道に初挑戦。
2車線&交通量も少なくて良い感じ。行きはやや上り基調。調子に乗って上げすぎて脚が重い。

いつものルートに戻って藤原まで。前4人で回して残り10分くらいで先行されて、追走が遅れて最後まで30m差くらいで追いつけず。
凍えながら下って帰路も新滝山街道。最後まで脚を使い切って、後は流してと思ったら連光寺に連れていかれてボロボロになって終了。

クランク長いと踏めるね。その分ダメージもくるけど。
膝とか痛くなったりはないので、慣れれば大丈夫か
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by mono_77 | 2014-04-20 21:11 | 自転車

4/19 野津田

連光寺-尾根幹-尻手黒川-CUBE-生田 60km

連光寺だけ全力。普段練習で使わない道を通ってみたけど、意外に使いやすい。
CUBE寄って買い物して多摩川で帰宅。
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by mono_77 | 2014-04-19 18:27 | 自転車

4/13 JCRCシリーズ第3戦in群馬CSC

試走2周+D1クラス5周 56m05sくらい 25/32位くらい?


レースの日なのに6時起きって素晴らしい。
ゆっくり移動して軽く試走してレース。
集団最後尾からの10mを詰められずに苦しんで下りとかコーナーで追いついての繰り返しで2周目リフト下で置いていかれた。
その後は1周弱D2集団で楽出来た以外は単独走。

短距離レースの走りが出来なくなっている上に、去年より弱ってる・・・


Totals
Duration:56:05
Time Riding:56:05
Distance (km):30.09
Work (kJ):625
Elevation Gain (meters):530

Averages
Speed (kph):32.2
Power (watts):186
Heart Rate (bpm):163
Cadence (rpm):81

Maximums
Speed (kph):52.8
Power (watts):535
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):124
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by mono_77 | 2014-04-13 20:38 | 自転車

4/12 群馬

群馬CSC×4

前日入り軽く試走兼調整。
余裕持って10時出発だったのに中央道の大渋滞で15時着。
閉園の16時まで軽く4周。小枝どころか枝でコースが半分埋まっていたり。
最後の1周だけ真面目に。11分くらいの感覚だったけど11分半・・・

宿行って風呂入って宴会。
夕食のもう一組が小林さんで、スタッフが泊まってるんじゃねーの?って冗談で話していたら本物だった(笑)

2人でビール6本、日本酒300ml、焼酎300ml補給して早めに就寝


Totals
Duration:53:32
Time Riding:53:32
Distance (km):24.29
Work (kJ):447
Elevation Gain (meters):415

Averages
Speed (kph):27.2
Power (watts):139
Heart Rate (bpm):147
Cadence (rpm):69

Maximums
Speed (kph):54.1
Power (watts):412
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):120
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by mono_77 | 2014-04-13 20:22 | 自転車

4/6 多摩テック

多摩テックコース 65km

3人(途中から4人)でチーム練。
雨が心配だったので近場をグルグルと坂道巡り。
坂で全然ついていけなくて来週のレースは駄目かなと思っていたけど、ほぼベストな出力だった。
調子に関わらず駄目なようだ。

そのまま緑山に寄ってMTB観戦。雨あがりで絶好なコンディションだったらしい。


Totals
Duration:5:08:56
Time Riding:3:19:35
Distance (km):63.55
Work (kJ):1135
Elevation Gain (meters):661

Averages
Speed (kph):19.1
Power (watts):94
Heart Rate (bpm):129
Cadence (rpm):56

Maximums
Speed (kph):54.5
Power (watts):732
Heartrate (bpm):188
Cadence (rpm):122
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by mono_77 | 2014-04-06 19:32 | 自転車

2014年3月のトリップメーター

自転車535.12km(昨年530.03km) 22h13m52s
ランニング…49.99km(昨年0km)

いまひとつ乗り込めない・・・
まあ、ぼちぼちと
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by mono_77 | 2014-04-06 19:19 | 自転車