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8/31 城山

野猿街道-大垂水-津久井湖-城山-尾根幹 100km

6人くらいでチーム練。
野猿のスプリントは発射台のつもりだったけど2番手の動きが悪くて逃げ切り。きつい・・・
移動区間は前でペース作り。そのまま大垂水もペースで。

休憩後は久々に津久井湖-城山ルート。だいぶ脚を使っていると思っていたけど結構良い出力。

下って帰路はそれなりのペースで。町田街道で地図いじっていたらGARMINフリーズした。



Totals
Duration:3:52:28
Time Riding:2:52:15
Distance (km):70.51
Work (kJ):1142
Elevation Gain (meters):834

Averages
Speed (kph):24.6
Power (watts):110
Heart Rate (bpm):133
Cadence (rpm):74
Temp (C):22.6

Maximums
Speed (kph):57.5
Power (watts):662
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):116
Temp (C):31.0
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by mono_77 | 2014-08-31 21:27 | 自転車

8/30 連光寺

連光寺-Y's府中-連光寺-尻手黒川 35km

買い物兼練習。
連光寺だけ全力。すこし手前で追い抜かれたので良い目標がいたので前半はオーバーペース。
3分くらい我慢するつもりだったけど2分で力尽きた。それでも3~4分でベスト。

Y'sで買い物して裏連光寺。多分そんなに悪くなかった。
多摩区方面から尻手黒川に抜けて近所(歩くと30分かかる)で酒買って帰宅。



Totals
Duration:2:11:24
Time Riding:1:29:56
Distance (km):35.70
Work (kJ):563
Elevation Gain (meters):380

Averages
Speed (kph):23.8
Power (watts):103
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):72
Temp (C):25.3

Maximums
Speed (kph):53.7
Power (watts):492
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):105
Temp (C):27.0
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by mono_77 | 2014-08-30 20:08 | 自転車

8/24 藤原

多摩川-新滝山街道-五日市-檜原街道-藤原(往復) 120km

チーム練。人数たくさん。
気温が比較的低めだったのでちゃんと練習。
出力はぱっとしなかったけどタイムは悪くなかった。



Totals
Duration:6:14:16
Time Riding:4:41:32
Distance (km):121.76
Work (kJ):1713
Elevation Gain (meters):681

Averages
Speed (kph):25.9
Power (watts):101
Heart Rate (bpm):144
Cadence (rpm):76
Temp (C):29.6

Maximums
Speed (kph):54.3
Power (watts):586
Heartrate (bpm):189
Cadence (rpm):115
Temp (C):38.0
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by mono_77 | 2014-08-24 19:31 | 自転車

8/17 宮ヶ瀬

野猿街道-表垂水-宮ヶ瀬-高田橋-町田街道 105km

5人でチーム練。涼しいのでたまにはちゃんと練習を。
初参加が1人いたのでアプローチのペースは控えめ。

表垂水は先頭についていけず単独。出力的にはベストなんだけど・・・
その後は最後尾でちょっと離れてゆっくり。最後に高田橋の坂だけ全力で踏んで終了。

12時くらいから暑くなってきたけど、概ね涼しかった。毎日これくらいならもっと練習できるかも。


Totals
Duration:5:53:26
Time Riding:4:17:17
Distance (km):105.37
Work (kJ):1534
Elevation Gain (meters):934

Averages
Speed (kph):24.6
Power (watts):99
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):73
Temp (C):23.8

Maximums
Speed (kph):54.7
Power (watts):578
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):114
Temp (C):32.0
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by mono_77 | 2014-08-17 21:44 | 自転車

8/3 多摩テック

多摩テックコース-尾根幹 60km

チーム練。と思ったけど暑すぎて追い込まず。
午前中に短く済ませようと思ったけどそれすら厳しい・・・
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by mono_77 | 2014-08-04 23:36 | 自転車

2014年7月のトリップメーター

自転車656.43km(昨年593.56km) 26h14m30s
ランニング…0km(昨年0km)

ほぼ群馬と只見だけ。
猛暑になる前の貴重な週末を無駄遣いしました
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by mono_77 | 2014-08-04 23:11 | 自転車

7/29 ヤマダレーシング只見合宿 4日目

只見合宿 サイクリング 50km

2泊3日だったはずなのに何故か4日目。
ゆっくり出発して軽くサイクリングして終了。
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by mono_77 | 2014-08-03 21:25 | 自転車

7/28 ヤマダレーシング只見合宿 3日目

只見合宿 只見合宿 只見-会津宮下-西会津-喜多方-会津坂下-只見 175km

6時起き7時朝食。
天気が良いので喜多方ラーメンを食べに。
前半は下り基調でのんびり。西会津までは峠1本だけ。喜多方の手前は川沿いと油断していたら決行なアップダウン。
ラーメン食べて会津坂下からは65km登り基調信号ほとんど無し(2回くらい止まった)
動ける脚は無いのでちゃんと前を引く。坂でペースを上げられて辛い。
残り3kmで1人パンクしてスプリント無しに終了。宿まで行って車で回収。

2泊だったのに何故か3回目の夕食&宴会。
涼しいのでビール控えめ日本酒多め。
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Totals
Duration:8:01:59
Time Riding:6:46:59
Distance (km):175.43
Work (kJ):2360
Elevation Gain (meters):1505

Averages
Speed (kph):25.9
Power (watts):96
Heart Rate (bpm):126
Cadence (rpm):77
Temp (C):27.7

Maximums
Speed (kph):54.0
Power (watts):556
Heartrate (bpm):163
Cadence (rpm):117
Temp (C):35.0
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by mono_77 | 2014-08-03 21:13 | 自転車

7/27 ヤマダレーシング只見合宿 2日目

只見合宿 只見-南郷-只見 50km

6時起き7時朝食。雨が降っているので部屋でだらだらと。
昼前からお土産買って酒買って食事。
一応止んだので降りそうだけど短く練習。
平坦23kmを往復。短い分ペースが速くて辛い。

途中本降りになったりしたので直帰で風呂入ってビール。寒い・・・
夜はジンギスカンだったのでやっぱりビール。
部屋に戻って昼に買った限定酒を空けて21時に撃沈

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Totals
Duration:1:49:49
Time Riding:1:48:45
Distance (km):51.77
Work (kJ):758
Elevation Gain (meters):183

Averages
Speed (kph):28.6
Power (watts):116
Heart Rate (bpm):125
Cadence (rpm):80
Temp (C):21.8

Maximums
Speed (kph):47.2
Power (watts):440
Heartrate (bpm):163
Cadence (rpm):120
Temp (C):25.0
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by mono_77 | 2014-08-02 13:58 | 自転車

7/26 ヤマダレーシング只見合宿 1日目

只見合宿 只見-南郷-新鳥居峠-会津川口-只見 100km

今年は5人で毎年恒例9回目の合宿。
4時出発で9時ちょうどに到着。

全然涼しくない中出発し、最初の峠は2番手通過。
あまりの暑さに2本目の峠は回避して直帰。
下り基調のコースで引きずり回されて昼休憩。

最後の登り基調の29kmは引かずに休んで残り15分を切ったところで飛び出し。
5分であっさり捕まり、残りは最後まで何もできず。

只見湖でクールダウンして風呂入ってビール。暑いとビールが進む。
夕食は馬刺&日本酒でこれまた進む。
たっぷり飲んで9時に就寝

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Totals
Duration:5:30:37
Time Riding:3:57:07
Distance (km):98.65
Work (kJ):1385
Elevation Gain (meters):779

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):97
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):74
Temp (C):34.9

Maximums
Speed (kph):53.4
Power (watts):675
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):120
Temp (C):40.0
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by mono_77 | 2014-08-02 00:54 | 自転車