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2014年9月のトリップメーター

自転車520.86km(昨年595.77km) 21h26m53
ランニング…0km(昨年0km)


低値安定。かといって練習の質が高いわけでもなく・・・
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by mono_77 | 2014-09-30 23:02 | 自転車

9/28第62回秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会

第62回秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会 市民B 42.9km

57m47s/31.25km 完走者の最後くらい


久々の公道レース。日高IC経由R299で2時間。
受付して軽くアップして移動。出走サインして開会式で有り難いお話を聞いてパレード。暖かいけど1時間立っていてアップは台無し。
今年はパレードからそのままスタートとか言ってたけど、前が詰まって結局時間調整で止まってからスタート。

1周目の2本の登りで遅れてレース終了。
1周目の平坦区間は4人で回す。
2周目の平坦に入ったところで脹ら脛が攣って、ローテーションから外れたけど半分くらいでもう片方も攣って離脱。
もうリタイヤしようと思ったけど目指しているペダリングを思い出して踏み直し。違和感がなくなって前の1人に追いついた。
強く踏めないので最後の登りで遅れたけど、残り1kmくらいで追いついて、1人+前の組の3人と一緒にゴール。
2周目より3周目の方が1割以上出力高い。最初からこれが出来ていれば・・・

ゴール後はコース上の坂2本&駐車場までの登り。周りの参加者もヘロヘロ。
ゴールしてから40分以上自転車乗らないと帰れない。雨じゃなくてよかった・・・
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by mono_77 | 2014-09-28 21:20 | 自転車

9/23 相模川

野猿街道-相模川-R246 80km

2人練。
平坦だと2人でも休み過ぎて難しい。
元々低強度の単独練のつもりだったけど、中強度くらいになった



Totals
Duration:4:30:54
Time Riding:3:11:33
Distance (km):82.61
Work (kJ):1109
Elevation Gain (meters):542

Averages
Speed (kph):25.9
Power (watts):96
Heart Rate (bpm):126
Cadence (rpm):73
Temp (C):25.7

Maximums
Speed (kph):58.2
Power (watts):627
Heartrate (bpm):167
Cadence (rpm):142
Temp (C):35.0
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by mono_77 | 2014-09-23 22:34 | 自転車

9/21 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-小倉橋-高田橋-尾根幹-新ランド坂 100km


秩父宮杯に向けて他人の動きに反応する練習。
タイミングはうまくいっても力不足で千切れたり。
前半は若者についていけないけど、後半は何とか粘れる。

多摩センターまでで出し切って残りは流し。


Totals
Duration:5:11:31
Time Riding:3:52:17
Distance (km):98.79
Work (kJ):1383
Elevation Gain (meters):968

Averages
Speed (kph):25.5
Power (watts):97
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):74
Temp (C):23.0

Maximums
Speed (kph):57.8
Power (watts):614
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):120
Temp (C):39.0
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by mono_77 | 2014-09-21 19:33 | 自転車

9/14 裏垂水

野猿街道-串川-津久井-裏垂水-尾根幹 95km

5人+途中離脱1人でチーム練。
前日の疲れで脚が重い。前半は後ろでゆっくり。野猿は信号に引っかかって最後は単独。
移動区間で頑張ってたら脚が動いてきた。辛いけど。
裏垂水もペースで粘って最後に上げて1人交わして3番手。
その後もペースを作って引いて、尾根幹手前で終了。
尾根幹はひらひらと粘って最後はのんびりと。

疲れた。明日は乗らない


Totals
Duration:5:21:07
Time Riding:3:54:41
Distance (km):94.49
Work (kJ):1397
Elevation Gain (meters):944

Averages
Speed (kph):24.2
Power (watts):98
Heart Rate (bpm):128
Cadence (rpm):70
Temp (C):25.9

Maximums
Speed (kph):59.1
Power (watts):612
Heartrate (bpm):176
Cadence (rpm):105
Temp (C):36.0
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by mono_77 | 2014-09-14 20:39 | 自転車

9/13 三増

尾根幹-小倉橋-三増峠-高田橋-厚木-小倉橋-尾根幹 100km

単独練。日曜は消極的に動く事にして真面目に1人90分エンデューロ。
ほぼノンストップでいけるコースのはずが、悉く信号に引っかかって不完全燃焼。
更に10分を残して力尽きた。

帰路はゆっくりと。と思ったけど後ろに張り付かれてサボりきれなかった<上げなかったけど


Totals
Duration:4:36:31
Time Riding:3:57:50
Distance (km):101.14
Work (kJ):1540
Elevation Gain (meters):764

Averages
Speed (kph):25.5
Power (watts):107
Heart Rate (bpm):143
Cadence (rpm):72
Temp (C):27.4

Maximums
Speed (kph):55.1
Power (watts):577
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):106
Temp (C):32.0
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by mono_77 | 2014-09-13 21:03 | 自転車

9/6 連光寺

連光寺(表)-いろは坂-連光寺(裏)-新ランド坂 35km

昼から短時間で。坂道を4本。
結構悪くないつもりだったけど出力の表示がおかしくて結果不明。

終盤に雷鳴&空気が変わってまずいと思いつつUターンして稲城梨を買ってたら雨に降られた・・・

梨は大きくて1人で1個食べるのはつらい。


Totals
Duration:1:53:34
Time Riding:1:35:08
Distance (km):35.43
Work (kJ):411
Elevation Gain (meters):321

Averages
Speed (kph):22.4
Power (watts):71
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):65
Temp (C):31.4

Maximums
Speed (kph):58.6
Power (watts):512
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):98
Temp (C):35.0
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by mono_77 | 2014-09-07 23:41 | 自転車

2014年8月のトリップメーター

自転車475.05km(昨年542.47km) 18h46m18s
ランニング…0km(昨年0km)

土曜日が早起きできないカラダになってしまったので伸びない・・・
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by mono_77 | 2014-09-03 22:39 | 自転車