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10/25 小山田

尾根幹-小山田周回×3-尾根幹-新ランド坂 70km

昼から単独練。
ペースを落とさずに小山田周回。
通りすがりの自転車乗りがみんな別ルートに消えていくので、3周目は別ルート。
信号の多い尾根幹を回避できるので良い。少し距離は減るけど踏まない区間が減るので実質は変わらないか。
新ランド坂は力尽きて最後までもたず。


Totals
Duration:3:13:31
Time Riding:2:49:24
Distance (km):68.90
Work (kJ):1232
Elevation Gain (meters):874

Averages
Speed (kph):24.4
Power (watts):121
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):74
Temp (C):23.2

Maximums
Speed (kph):52.9
Power (watts):655
Heartrate (bpm):180
Cadence (rpm):108
Temp (C):26.0
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by mono_77 | 2014-10-26 17:14 | 自転車

10/19 連光寺

連光寺-いろは坂-農業者大学坂 30km

ジャパンカップが終わってから短く。
2分を4本だけやって終了。


Totals
Duration:1:32:30
Time Riding:1:05:12
Distance (km):26.27
Work (kJ):434
Elevation Gain (meters):297

Averages
Speed (kph):24.2
Power (watts):110
Heart Rate (bpm):129
Cadence (rpm):72
Temp (C):22.5

Maximums
Speed (kph):48.7
Power (watts):455
Heartrate (bpm):174
Cadence (rpm):102
Temp (C):24.0
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by mono_77 | 2014-10-19 20:40 | 自転車

10/18 連光寺

連光寺-府中-連光寺-新ランド坂 30km

Y'sに買い物のついでに坂を3本。
指切りグローブが欲しかったのに既に秋冬物だった・・・


Totals
Duration:2:53:32
Time Riding:1:15:04
Distance (km):30.04
Work (kJ):459
Elevation Gain (meters):255

Averages
Speed (kph):24.0
Power (watts):100
Heart Rate (bpm):129
Cadence (rpm):74
Temp (C):20.8

Maximums
Speed (kph):52.2
Power (watts):493
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):102
Temp (C):30.0
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by mono_77 | 2014-10-18 21:46 | 自転車

10/12 大月

野猿街道-表垂水-大月-野田尻-上野原-津久井湖-町田街道 150km

5人+途中離脱1人+ゲスト1人 でチーム練。

できるだけペースを落とさないように前半は引いて、中盤以降は他人任せ。
良さそうだと思った帰路の野田尻方面への迂回ルートは激坂+ブラインドコーナーな平坦で失敗。
最後はペースを上げたら若者から順に後ろに消えていった(ゲスト除く)。

練習後もペースを落とさずに最後まで。
つらい・・・



Totals
Duration:8:00:53
Time Riding:6:02:58
Distance (km):151.31
Work (kJ):2358
Elevation Gain (meters):1444

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):108
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):76
Temp (C):17.6

Maximums
Speed (kph):53.9
Power (watts):481
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):152
Temp (C):24.0
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by mono_77 | 2014-10-12 22:03 | 自転車

10/11 多摩テック

多摩テックコース 55km

坂道インターバル。1~3分くらいで全部で11本。
中盤はちょっと落ちたけど最後の2本は持ち直して〆。


Totals
Duration:2:46:56
Time Riding:2:26:02
Distance (km):55.47
Work (kJ):986
Elevation Gain (meters):737

Averages
Speed (kph):22.8
Power (watts):112
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):69
Temp (C):24.4

Maximums
Speed (kph):55.2
Power (watts):725
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):111
Temp (C):28.0
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by mono_77 | 2014-10-11 19:22 | 自転車

10/4 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-小倉橋-高田橋-尾根幹 95km

単独練。明日が雨の予報なのでしっかりと。
宮杯の失敗を忘れないうちにペダリングの矯正しつつ高強度。

辛いけどなんとか最後まで耐えきった。


Totals
Duration:4:27:17
Time Riding:3:37:56
Distance (km):94.84
Work (kJ):1504
Elevation Gain (meters):937

Averages
Speed (kph):26.1
Power (watts):114
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):77
Temp (C):24.0

Maximums
Speed (kph):55.5
Power (watts):665
Heartrate (bpm):179
Cadence (rpm):114
Temp (C):28.0
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by mono_77 | 2014-10-04 20:34 | 自転車