12/14 大磯クリテ観戦

R246-小田厚-大磯-小田原 70km

大磯クリテ観戦で自走。
早起きは辛いので単独追走で小田厚入り口で合流。
その後も大体先頭で会場まで。

観戦して中華そば食べて表彰式見て小田原に移動。
そのまま昼から魚で酒飲んで輪行で帰宅。

冬場は多分こんなんばっか


Totals
Duration:6:57:12
Time Riding:2:41:40
Distance (km):70.66
Work (kJ):1255
Elevation Gain (meters):284

Averages
Speed (kph):26.2
Power (watts):128
Heart Rate (bpm):130
Cadence (rpm):76
Temp (C):5.2

Maximums
Speed (kph):47.4
Power (watts):527
Heartrate (bpm):171
Cadence (rpm):108
Temp (C):20.0
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# by mono_77 | 2014-12-15 22:26 | 自転車

12/6 多摩テック

多摩テック-尾根幹-新ランド坂 50km

坂道インターバル。なんか調子よかった。いつもより余計に追い込めて余計につらい。
それにしても寒かった・・・



Totals
Duration:2:32:38
Time Riding:2:08:35
Distance (km):52.52
Work (kJ):1068
Elevation Gain (meters):584

Averages
Speed (kph):24.5
Power (watts):137
Heart Rate (bpm):140
Cadence (rpm):75
Temp (C):8.8

Maximums
Speed (kph):54.1
Power (watts):735
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):108
Temp (C):13.0
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# by mono_77 | 2014-12-07 22:28 | 自転車

2014年11月のトリップメーター

自転車640.24km(昨年275.49km) 26h44m54s
ランニング…0km(昨年24.89km)

まだシーズンオフモード。12月はちゃんと・・・
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# by mono_77 | 2014-12-01 17:39 | 自転車

11/23 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-小倉橋-高田橋-尾根幹 100km


チーム練。8人~鑓水で3人離脱~三ヶ木で1人離脱。

8人はちょっと多いね。
チーム員6+ゲスト2でスタート。野猿は信号で分かれたりとかしながら最後はみんな合流。
野猿の終点は列車役になったけどついてきたのは1人。ロングスプリントに着けずに2番手。

3人減って5人で大垂水。2人で回したけどきつくなったところで見捨てられた。
下って休憩してからはまた1人減って4人。誰もコースが分からないので必死に先頭。
相模川は2人で回して(7割くらい引いてもらったけど)、最後は意地でスプリントポイントゲット。

その後も最後まで休まないで終了。尾根幹つらい・・・


Totals
Duration:5:12:04
Time Riding:4:08:21
Distance (km):102.65
Work (kJ):1807
Elevation Gain (meters):905

Averages
Speed (kph):24.8
Power (watts):120
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):78
Temp (C):13.8

Maximums
Speed (kph):53.1
Power (watts):630
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):121
Temp (C):33.0
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# by mono_77 | 2014-11-23 21:52 | 自転車

11/22 小山田

尾根幹-小山田周回×2.5 65km


昼から単独練。
ペダリングを意識してシッティングで周回。最後の半周だけ全力でインターバル。
帰りに酒屋寄って帰宅。


Totals
Duration:3:15:19
Time Riding:2:46:03
Distance (km):65.02
Work (kJ):1249
Elevation Gain (meters):837

Averages
Speed (kph):23.5
Power (watts):125
Heart Rate (bpm):142
Cadence (rpm):72
Temp (C):18.3

Maximums
Speed (kph):52.2
Power (watts):466
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):107
Temp (C):21.0
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# by mono_77 | 2014-11-22 18:50 | 自転車

11/16 裏垂水

尾根幹-串川-津久井-裏垂水-尾根幹 90km

寝坊じゃないけど単独練。
2日連続真面目な練習は辛い。最初から脚が重い。
ペースを落とさないようにしっかりと最後まで。
それでも大垂水は自己最高。体感の調子と現実にだいぶ違いがある。


Totals
Duration:4:23:29
Time Riding:3:38:41
Distance (km):89.94
Work (kJ):1606
Elevation Gain (meters):925

Averages
Speed (kph):24.7
Power (watts):122
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):76
Temp (C):14.9

Maximums
Speed (kph):54.8
Power (watts):614
Heartrate (bpm):202
Cadence (rpm):120
Temp (C):18.0
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# by mono_77 | 2014-11-16 19:15 | 自転車

11/15 小山田


尾根幹-小山田周回×2-尾根幹-新ランド坂 55km

長距離のつもりだったけど寝坊したので近場。
シーズンオフなのに調子が良い気が・・・


Totals
Duration:2:38:45
Time Riding:2:14:59
Distance (km):56.26
Work (kJ):1074
Elevation Gain (meters):656

Averages
Speed (kph):25.0
Power (watts):132
Heart Rate (bpm):141
Cadence (rpm):76
Temp (C):16.1

Maximums
Speed (kph):51.8
Power (watts):448
Heartrate (bpm):177
Cadence (rpm):121
Temp (C):18.0
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# by mono_77 | 2014-11-15 19:15 | 自転車

11/8 西湖移動

R246-小田厚-R134-小田原-県74-R246-富士SW-山中湖-西湖 145km

西湖に向けて移動。とりあえず小田原まで行ってもう1人と合流。R246で後ろに付かれて思わずハイペースに。
2人になってからもサイクリングにならず練習強度に。暑い。
富士SWの手前くらいには脚を使い切って、籠坂はボロボロ。
山中湖でほうとうを食べても回復せず。それなりのペースでは走れるけど、それ以上は全く上げられず。
それでも予定通りくらいに宿に到着。

遠回りだけど楽なルートだと思っていたけど、遠回りできついルートだった。
一本登るだけで良いので、道志みちが一番楽だ。

風呂入って夕食食べて酒飲んで就寝。
d0046502_2111342.jpg


Totals
Duration:8:57:19
Time Riding:6:16:59
Distance (km):143.73
Work (kJ):2558
Elevation Gain (meters):1710

Averages
Speed (kph):22.9
Power (watts):112
Heart Rate (bpm):137
Cadence (rpm):75
Temp (C):14.7

Maximums
Speed (kph):50.8
Power (watts):373
Heartrate (bpm):165
Cadence (rpm):111
Temp (C):20.0
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# by mono_77 | 2014-11-10 21:11 | 自転車

11/3 小山田

尾根幹-小山田周回×1.8-多摩テック後半 60km

8時出発で軽めの予定。

脚が重かったけど、尾根幹でやや早いトライアスリートにつられてペースアップ。脚が痛い。
途中で1人合流して小山田周回を2周弱。ゆっくりと言いつつも全然ゆっくりじゃないペースで苦しむ。
そこで終了のはずが渋滞を回避したらいつのまにかいつものコースになってた・・・
結局最後までアップダウンをこなして終了。



Totals
Duration:3:15:28
Time Riding:2:37:21
Distance (km):57.25
Work (kJ):1039
Elevation Gain (meters):714

Averages
Speed (kph):21.8
Power (watts):109
Heart Rate (bpm):122
Cadence (rpm):73
Temp (C):19.5

Maximums
Speed (kph):54.5
Power (watts):493
Heartrate (bpm):169
Cadence (rpm):116
Temp (C):32.0
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# by mono_77 | 2014-11-03 14:37 | 自転車

11/2 相模川

野猿街道-相模川往復-尾根幹 100km


6人で西湖直前最後の追い込み平坦練。
往路は西湖出場組3人と真面目に。終盤でペースが落ちた所で仕事したら最後に牽引する脚がなくなった。
復路は1人を引っ張って先行。やや控えめなペースだったけど全引きはきつい・・・

尾根幹もペースが落ちずに最後まで辛かった。


Totals
Duration:5:33:44
Time Riding:3:49:20
Distance (km):102.92
Work (kJ):1798
Elevation Gain (meters):592

Averages
Speed (kph):26.9
Power (watts):130
Heart Rate (bpm):142
Cadence (rpm):78
Temp (C):19.6

Maximums
Speed (kph):55.6
Power (watts):577
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):113
Temp (C):25.0
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# by mono_77 | 2014-11-02 17:16 | 自転車