9/21 表垂水

野猿街道-表垂水-串川-小倉橋-高田橋-尾根幹-新ランド坂 100km


秩父宮杯に向けて他人の動きに反応する練習。
タイミングはうまくいっても力不足で千切れたり。
前半は若者についていけないけど、後半は何とか粘れる。

多摩センターまでで出し切って残りは流し。


Totals
Duration:5:11:31
Time Riding:3:52:17
Distance (km):98.79
Work (kJ):1383
Elevation Gain (meters):968

Averages
Speed (kph):25.5
Power (watts):97
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):74
Temp (C):23.0

Maximums
Speed (kph):57.8
Power (watts):614
Heartrate (bpm):183
Cadence (rpm):120
Temp (C):39.0
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# by mono_77 | 2014-09-21 19:33 | 自転車 | Comments(0)

9/14 裏垂水

野猿街道-串川-津久井-裏垂水-尾根幹 95km

5人+途中離脱1人でチーム練。
前日の疲れで脚が重い。前半は後ろでゆっくり。野猿は信号に引っかかって最後は単独。
移動区間で頑張ってたら脚が動いてきた。辛いけど。
裏垂水もペースで粘って最後に上げて1人交わして3番手。
その後もペースを作って引いて、尾根幹手前で終了。
尾根幹はひらひらと粘って最後はのんびりと。

疲れた。明日は乗らない


Totals
Duration:5:21:07
Time Riding:3:54:41
Distance (km):94.49
Work (kJ):1397
Elevation Gain (meters):944

Averages
Speed (kph):24.2
Power (watts):98
Heart Rate (bpm):128
Cadence (rpm):70
Temp (C):25.9

Maximums
Speed (kph):59.1
Power (watts):612
Heartrate (bpm):176
Cadence (rpm):105
Temp (C):36.0
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# by mono_77 | 2014-09-14 20:39 | 自転車 | Comments(0)

9/13 三増

尾根幹-小倉橋-三増峠-高田橋-厚木-小倉橋-尾根幹 100km

単独練。日曜は消極的に動く事にして真面目に1人90分エンデューロ。
ほぼノンストップでいけるコースのはずが、悉く信号に引っかかって不完全燃焼。
更に10分を残して力尽きた。

帰路はゆっくりと。と思ったけど後ろに張り付かれてサボりきれなかった<上げなかったけど


Totals
Duration:4:36:31
Time Riding:3:57:50
Distance (km):101.14
Work (kJ):1540
Elevation Gain (meters):764

Averages
Speed (kph):25.5
Power (watts):107
Heart Rate (bpm):143
Cadence (rpm):72
Temp (C):27.4

Maximums
Speed (kph):55.1
Power (watts):577
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):106
Temp (C):32.0
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# by mono_77 | 2014-09-13 21:03 | 自転車 | Comments(0)

9/6 連光寺

連光寺(表)-いろは坂-連光寺(裏)-新ランド坂 35km

昼から短時間で。坂道を4本。
結構悪くないつもりだったけど出力の表示がおかしくて結果不明。

終盤に雷鳴&空気が変わってまずいと思いつつUターンして稲城梨を買ってたら雨に降られた・・・

梨は大きくて1人で1個食べるのはつらい。


Totals
Duration:1:53:34
Time Riding:1:35:08
Distance (km):35.43
Work (kJ):411
Elevation Gain (meters):321

Averages
Speed (kph):22.4
Power (watts):71
Heart Rate (bpm):135
Cadence (rpm):65
Temp (C):31.4

Maximums
Speed (kph):58.6
Power (watts):512
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):98
Temp (C):35.0
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# by mono_77 | 2014-09-07 23:41 | 自転車 | Comments(0)

2014年8月のトリップメーター

自転車475.05km(昨年542.47km) 18h46m18s
ランニング…0km(昨年0km)

土曜日が早起きできないカラダになってしまったので伸びない・・・
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# by mono_77 | 2014-09-03 22:39 | 自転車 | Comments(0)

8/31 城山

野猿街道-大垂水-津久井湖-城山-尾根幹 100km

6人くらいでチーム練。
野猿のスプリントは発射台のつもりだったけど2番手の動きが悪くて逃げ切り。きつい・・・
移動区間は前でペース作り。そのまま大垂水もペースで。

休憩後は久々に津久井湖-城山ルート。だいぶ脚を使っていると思っていたけど結構良い出力。

下って帰路はそれなりのペースで。町田街道で地図いじっていたらGARMINフリーズした。



Totals
Duration:3:52:28
Time Riding:2:52:15
Distance (km):70.51
Work (kJ):1142
Elevation Gain (meters):834

Averages
Speed (kph):24.6
Power (watts):110
Heart Rate (bpm):133
Cadence (rpm):74
Temp (C):22.6

Maximums
Speed (kph):57.5
Power (watts):662
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):116
Temp (C):31.0
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# by mono_77 | 2014-08-31 21:27 | 自転車 | Comments(0)

8/30 連光寺

連光寺-Y's府中-連光寺-尻手黒川 35km

買い物兼練習。
連光寺だけ全力。すこし手前で追い抜かれたので良い目標がいたので前半はオーバーペース。
3分くらい我慢するつもりだったけど2分で力尽きた。それでも3~4分でベスト。

Y'sで買い物して裏連光寺。多分そんなに悪くなかった。
多摩区方面から尻手黒川に抜けて近所(歩くと30分かかる)で酒買って帰宅。



Totals
Duration:2:11:24
Time Riding:1:29:56
Distance (km):35.70
Work (kJ):563
Elevation Gain (meters):380

Averages
Speed (kph):23.8
Power (watts):103
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):72
Temp (C):25.3

Maximums
Speed (kph):53.7
Power (watts):492
Heartrate (bpm):182
Cadence (rpm):105
Temp (C):27.0
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# by mono_77 | 2014-08-30 20:08 | 自転車 | Comments(0)

8/24 藤原

多摩川-新滝山街道-五日市-檜原街道-藤原(往復) 120km

チーム練。人数たくさん。
気温が比較的低めだったのでちゃんと練習。
出力はぱっとしなかったけどタイムは悪くなかった。



Totals
Duration:6:14:16
Time Riding:4:41:32
Distance (km):121.76
Work (kJ):1713
Elevation Gain (meters):681

Averages
Speed (kph):25.9
Power (watts):101
Heart Rate (bpm):144
Cadence (rpm):76
Temp (C):29.6

Maximums
Speed (kph):54.3
Power (watts):586
Heartrate (bpm):189
Cadence (rpm):115
Temp (C):38.0
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# by mono_77 | 2014-08-24 19:31 | 自転車 | Comments(0)

8/17 宮ヶ瀬

野猿街道-表垂水-宮ヶ瀬-高田橋-町田街道 105km

5人でチーム練。涼しいのでたまにはちゃんと練習を。
初参加が1人いたのでアプローチのペースは控えめ。

表垂水は先頭についていけず単独。出力的にはベストなんだけど・・・
その後は最後尾でちょっと離れてゆっくり。最後に高田橋の坂だけ全力で踏んで終了。

12時くらいから暑くなってきたけど、概ね涼しかった。毎日これくらいならもっと練習できるかも。


Totals
Duration:5:53:26
Time Riding:4:17:17
Distance (km):105.37
Work (kJ):1534
Elevation Gain (meters):934

Averages
Speed (kph):24.6
Power (watts):99
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):73
Temp (C):23.8

Maximums
Speed (kph):54.7
Power (watts):578
Heartrate (bpm):181
Cadence (rpm):114
Temp (C):32.0
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# by mono_77 | 2014-08-17 21:44 | 自転車 | Comments(0)

8/3 多摩テック

多摩テックコース-尾根幹 60km

チーム練。と思ったけど暑すぎて追い込まず。
午前中に短く済ませようと思ったけどそれすら厳しい・・・
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# by mono_77 | 2014-08-04 23:36 | 自転車 | Comments(0)