キムケン日記

2015年1月のトリップメーター

自転車521.13km(昨年495.66km) 22h44m09s
ランニング…0km(昨年12.49km)

結構さぼった割には普段通りくらい。寒いと起きられない・・・

1/18 大磯クリテリウム移動

R246－小田厚側道－大磯　55km
レース　9km
大磯－大船－環状四号　60km

会場が近いので自走で移動。最初は3人だったのが少しずつ減って単独で到着。前日の疲れが出て脚が重かった。
レースを含んで2.5時間のインターバル。レースの時は脚がしっかり回った。

会場で1人合流して2人で帰路に。ツキイチでも苦しいと思っていたけどそうでもない。追い込み不足か？
途中で昼食のつもりが良い店がなかなかみつからずに大船まで。結局微妙な海鮮丼。
大船からは単独で帰路。悪くない感じで売り切って帰宅。


往路
Totals
Duration:2:37:28
Time Riding:2:01:25
Distance (km):53.45
Work (kJ):921
Elevation Gain (meters):286

Averages
Speed (kph):26.4
Power (watts):125
Heart Rate (bpm):125
Cadence (rpm):81
Temp (C):1.6

Maximums
Speed (kph):48.5
Power (watts):429
Heartrate (bpm):149
Cadence (rpm):111
Temp (C):7.0


レース
Totals
Duration:14:29
Time Riding:14:20
Distance (km):8.89
Work (kJ):197
Elevation Gain (meters):0

Averages
Speed (kph):37.2
Power (watts):229
Heart Rate (bpm):173
Cadence (rpm):95
Temp (C):13.1

Maximums
Speed (kph):47.6
Power (watts):564
Heartrate (bpm):200
Cadence (rpm):116
Temp (C):17.0

復路
Totals
Duration:4:01:12
Time Riding:2:37:23
Distance (km):62.30
Work (kJ):940
Elevation Gain (meters):294

Averages
Speed (kph):23.7
Power (watts):98
Heart Rate (bpm):131
Cadence (rpm):78
Temp (C):10.1

Maximums
Speed (kph):46.6
Power (watts):454
Heartrate (bpm):164
Cadence (rpm):112
Temp (C):14.0

1/18 大磯クリテリウム第3戦

ビギナー3組　10周9kmくらい

平坦は特に苦手だけど練習目的で参戦。
7時出発で移動して現地へ。受付してビギナー1組を応援してちょっと脚を動かしてスタート。

ニュートラルは前に位置取ってリアルスタート。1stアタックは前すぎて失敗。1人飛び出したのは泳がせる。
1周ちょっとで吸収して、中盤くらいまでは前で。飛び出す予定だったけど取りやめてしっかり引く事に。

残り3周くらいで後ろからゾロゾロ出てきたので後方に。コーナーで前に出ようとしたけど、膨らんできた選手に阻まれる事が何度か。
大外から一気に飛び出す程の力は残っていないのでそのまま流してゴール。

逃げを作るのは失敗したけど、ラップもかなり安定していて良い練習になった。

おなか減ったし明るいうちに帰りたかったので早々に撤収。

1/11 相模川

3人でチーム練。
前日の疲れが残っていて脚が重い。
主に2人で先頭。60:38:2くらい。
6:4って書くと4割も引いてるって感じだけど、自分の1.5倍引いてもらっているって言うとさぼっている感じ。

ハイペース（当社比）で引きずり回されてスプリントする余力はなく、手前で牽引しても中途半端。
相模川も最後に上げて終了。200km走って最後にスプリントとかおかしい。

帰路のR246も単独走が嫌だから必死にしがみついて帰宅。

明日は完全休養日にしよう。


Totals
Duration:4:07:29
Time Riding:3:08:43
Distance (km):83.21
Work (kJ):1481
Elevation Gain (meters):516

Averages
Speed (kph):26.5
Power (watts):120
Heart Rate (bpm):131
Cadence (rpm):81
Temp (C):7.3

Maximums
Speed (kph):56.2
Power (watts):546
Heartrate (bpm):175
Cadence (rpm):114
Temp (C):18.0

1/10 裏垂水

尾根幹－串川－津久井－裏垂水－尾根幹－新ランド坂　90km


ゆっくり起きて単独練。暖かい。
小倉橋以降はできるだけ休まずに。
今日も出力的には絶好調。裏垂水もベスト更新。体重も増えているからパワーウェイトレシオはこれまでのベストと一緒。

最後のランド坂は力尽きて全然踏めず。


Totals
Duration:4:15:50
Time Riding:3:33:59
Distance (km):89.97
Work (kJ):1747
Elevation Gain (meters):999

Averages
Speed (kph):25.2
Power (watts):135
Heart Rate (bpm):138
Cadence (rpm):79
Temp (C):10.7

Maximums
Speed (kph):54.5
Power (watts):520
Heartrate (bpm):173
Cadence (rpm):120
Temp (C):14.0

2014年の出場大会

全然レースできていないので出走記録だけ。

20140323　JCRC第2戦[修善寺](Z)
20140413　JCRC第3戦[群馬](D1)
20140429　武相マラソン大会(ハーフ)
20140511　FUJIVELOFESTA(2時間ソロエンデューロ 男子)
20140525　ひたちなかエンデューロ(3時間エンデューロロード・ソロ)
20140608　JCRC第5戦[修善寺](Z)
20140629　ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会(男子C)
20140712　JCRC特別戦兼クラブ対抗戦(チームTT、CD、個人エンデューロ)
20140713　JCRC第3戦[群馬](Z)
20140928　第62回秩父宮杯埼玉県自転車道路競走大会(市民B)

今年はひたちなか前日入りして鮟鱇食べたい。

1/3 走り初め

多摩テック－新ランド坂　65km

電車で帰省したので、高校生と2人で走り初め。
登りは真面目に走ってもついてこられるので必死。後半でやっと引き離せるようになった。

それにしても寒い。最後まで手足は冷たいまま。


Totals
Duration:3:30:06
Time Riding:2:53:16
Distance (km):64.21
Work (kJ):1375
Elevation Gain (meters):786

Averages
Speed (kph):22.2
Power (watts):131
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):73
Temp (C):4.1

Maximums
Speed (kph):51.8
Power (watts):507
Heartrate (bpm):171
Cadence (rpm):111
Temp (C):9.0

12月＆2014年のトリップメーター

12月
自転車…372.29km(昨年496.81km) 16h25m499s
ランニング…0km(昨年29.29km)

2014年
自転車…6094.15km(昨年6472.2km) 252h49m35s
ランニング…121.08km(昨年79.18km)


12月は布団から出られず。来年もぼちぼちいきます

12/31 走り納め

野猿街道－表垂水－串川－新小倉橋－尾根幹　90km

最後に練習。暑かった。
表垂水の前半が悪くなかったので最後まで全力。最後にベスト更新した。
後半も真面目に走って今年は落車なく終了。

来年は1日から。来年もよろしくお願いします。


Totals
Duration:4:28:48
Time Riding:3:33:08
Distance (km):89.24
Work (kJ):1733
Elevation Gain (meters):892

Averages
Speed (kph):25.1
Power (watts):134
Heart Rate (bpm):136
Cadence (rpm):80
Temp (C):12.3

Maximums
Speed (kph):53.3
Power (watts):640
Heartrate (bpm):173
Cadence (rpm):121
Temp (C):23.0

12/30 立川往復

立川往復　40km

路面がかなり濡れていたので凍っていない場所で。橋の上だけやや凍っていた。
真面目に走ったのは20分くらい？大磯クリテ向けに短時間高強度で。


Totals
Duration:2:25:24
Time Riding:1:57:06
Distance (km):41.82
Work (kJ):687
Elevation Gain (meters):79

Averages
Speed (kph):21.4
Power (watts):97
Heart Rate (bpm):116
Cadence (rpm):72
Temp (C):6.5

Maximums
Speed (kph):45.7
Power (watts):752
Heartrate (bpm):178
Cadence (rpm):142
Temp (C):12.0